Привет всем худеющим и тем, кто просто следит) Сегодня 17-й день моего марафона. Можно сказать, что подсчет калорий вошел в привычку.
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 92,7 кг (всего-2,6 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 106 см ( со вчерашнего -1 см, всего -5 см).
Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).
Объемы уходят так же постепенно, как и снижается вес. Весы показывают минус 2,6 кг - маловато. Думаю, нужно добавлять больше активности в каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий.
Меню на день.
1. Завтрак (217 ккал).
Омлет из 2-х яиц и молока 2,5% (всего омлета 130 грамм) и помидорка. Вообще яйца - самый популярный для меня завтрак. Излишним холестерином не страдаю, поэтому ем их в свое удовольствие. На втором месте по популярности стоит каша. И на третьем - какие-нибудь бутерброды, но это вообще сейчас редкость.
2. Обед ( 306 ккал).
Овощной суп-пюре (цветная капуста, брокколи, картошка и лук) + самодельные сухари из хлеба с отрубями + пара кусочков сыра Маасдам. И на десерт - 40 грамм манго + клюквенный морс.
3. Перекусы (137 ккал).
В день у меня 2 перекуса - между завтраком и обедом и полдник. На первый перекус было шоколадное мороженое (200 грамм). Сто лет не ела мороженого, а сегодня захотелось. Несмотря на осень за окном) Перекус вышел на жуткие 400 калорий.
На второй перекус были 3 импровизированных бутерброда: хлебец + творожный сыр + помидор. Вышел на 138 калорий. За кадром остался зеленый чай без сахара.
5. Ужин (229 ккал).
На ужин - запеченая речная форель (90 грамм) и гречка (120 грамм). Больше ничего не хотелось (спасибо сказать мороженке в первой половине дня).
Итого меню на день получилось - 1290 калорий.
Настроение.
Сегодня активности не было вообще, но сейчас собираемся на вечернюю прогулку. Ловлю себя на мысли, что вечером устраивать тренировку дома сложно (кроме йоги, пожалуй). Но йога не даст того эффекта, который нужен - она хорошо растягивает, успокаивает, но кардио и силовых нагрузок не дает. В то же время в тренажерку мне еще пока рано (есть стеснение). Вот и думаю, что делать? Скорее всего, просто лень дома заниматься. Поэтому нужно что-то придумывать именно с ленью.. Заметила, что в первой половине дня сил всегда больше (ну то естественно конечно). Попробую перенести тренировку на первую половину дня до обеда (работаю из дома, график позволяет). Посмотрим, как пойдет. Пока из основной активности в моей жизни остаются именно прогулки по 10-15 тысяч шагов. На втором месте - йога. На третьем - редкие тренировки с боксерской грушей.
Но вообще настроение бодрое, силы не заканчиваются. Кстати, на весы встаю теперь через день. Так меньше вероятность расстраиваться)
Мои планы на этот марафон.
Марафон похудения: Итоги1-й недели.
Марафон похудения: Итоги 2-х недель.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.