Красивый пресс-мечта многих людей. Мало кому хочется видеть обвисшее пузо или складки на животе. В погоне за идеальным торсом с кубиками многие следуют программам типа " Как сделать идеальный пресс за 10 минут " или выполняют огромное количество одинаковых упражнений, но всё тщетно. Итак, пора развеять мифы о заветных кубиках.
Миф 1. "Я его качаю,а его всё нет и нет!"
Пресс есть абсолютно у всех людей, но дело в том, что не все имеют одинаковый процент жира в организме. Иными словами, если вы его тренируете,а выделяться он так и не начал, то вам нужно либо похудеть, либо просушиться. Если этого не сделать,то пресс будет, но под слоем жира! И пока его прослойка не составит менее 1,5-1 сантиметра, о кубиках можно забыть.
Миф 2. Больше- лучше
Нет! Нет! И ещё раз нет! Пресс, по своей природе, мышца плоская и стянутая сухожилиями. Ни для кого не секрет что чтобы добиться рельефности любой группы мышц их надо нагружать, постепенно увеличивая веса для отягощения. И пресс не исключение. Для рельефности данной мышцы вам не нужны сотни повторов различных упражнений, достаточно от 8-15 повторов с весом.
Миф 3. " Я занимаюсь каждый день и поэтому добьюсь результатов быстрее"
Как бы ни так. Для нормального роста мышц им необходим отдых и восстановление, в противном случае вы перегружаете мышцу и сердце, вызывая переутомление, что в свою очередь снижает качество ваших тренировок. Для нормального набора мышечной массы необходимо заниматься 3 раза в неделю, иногда достаточно даже 2.
Миф 4." Наклоны в стороны или занятия с обручем подчеркнут мою талию"
Очередной миф. При кручении обруча или при выполнении наклонов без и с гантелями активно работаю косые мышцы пресса. С их увеличением ваша талия будет только шире. И не думайте что немного простых наклонов в стороны или поворачивание корпуса с гимнастической палкой на плечах смогут сжечь жир на животе и вокруг талии, красивое тело требует усиленных мер.
Миф 5."Твои кубики не симметричны потому что ты не правильно тренировался"
Как уже упоминалось ранее, пресс-это одна сплошная плоская мышца, разделенная сухожилиями, которые и вырисовывают те самые заветные кубики.Поэтому повлиять на симметричность кубиков во время прокачки пресса просто невозможно.
Не забывайте, что рельефности пресса можно добиться только путем сочетания правильного питания, силовых тренировках и аэробных нагрузках.