Когда мы думаем о гормонах, легко вспомнить наши подростковые годы, когда прыщи были нашей самой большой драмой или беременностью, когда перепады настроения вышли из-под контроля. Но до менопаузы у женщин ежедневные отношения с их гормонами, и хотя для некоторых это может быть относительно без драмы, для других болью.
По словам Либби Уивер, доктора философии, одним из ведущих биологов в области питания в Австралии, о контрольных признаках того, что у вас может быть дисбаланс гормонов, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе.
1. Ваша кожа нарывает.
Если вы заметили несколько прыщей или если у вас прыщи, это может быть из-за того, что происходит внутри. Доктор Уивер говорит, что прыщи вдоль подбородка или на груди или спине являются классическими признаками того, что ваши половые гормоны выходят из равновесия.
«В период полового созревания, когда уровень половых гормонов вначале увеличивается, это увеличение производства кожного сала. Таким образом, повышение уровня половых гормонов увеличивает выброс кожного сала из сальных желез», - говорит она.
Но поскольку у нас есть бактерии, живущие повсюду все время, когда вы производите больше кожного сала, это дает бактериям больше питаться, поэтому они затем умножаются в цифрах. «Тогда мы чувствуем, что наша кожа немного перегружена.
2. Ваши волосы выпадают.
Если вы когда-нибудь стояли в душе и думали о том, сколько теряете, это может быть нормально. Если вы заметили, что это происходит в большем объеме, это может быть признаком того, что ваши волосы начинают погибать. И что вы теряете их быстрее, чем можете их восстановить.
«Один из распространенных дисбалансов гормонов связан с этим, когда уровень пролактина повышен, - говорит Уивер. «Пролактин - это половой гормон, который мы обычно вырабатываем только при кормлении грудью, но в наши дни все больше и больше молодых женщин делают это, когда они не беременны или не кормят грудью.
«Когда у вас высокий уровень пролактина, это может привести к повышенным уровням андрогенов, которые представляют собой мужские половые гормоны, и с этим повышением уровня андрогена происходит выпадение волос на голове. Это еще один признак того, что сексуальные гормоны нужно проверять», добавляет она.
3. Ваш менструальный цикл - беспорядочен.
Многие женщины страдают от синдрома поликистоза яичников, и одним из основных симптомов являются нерегулярные периоды, что означает нерегулярную овуляцию. И когда вы овулируете нерегулярно, уровень прогестерона низкий.
«Прогестерон играет репродуктивную роль, но он играет много других биологических ролей: это очень мощный анти-тревожный агент, это антидепрессант, мочегонное средство, поэтому он позволяет нам избавиться от лишней жидкости», - говорит д-р Уивер ,
«Некоторые женщины в течение менструаций не производят достаточного количества прогестерона, а затем для других при перименопаузе, когда они регулярно останавливаются, а через перименопаузальные годы эстроген имеет тенденцию к резкому скачку, а затем падает и раздражает. И когда он падает, ваше настроение резко идет на спад. И, конечно, одним из главных симптомов менопаузы в наши дни являются «горячие вспышки»».
4. Проблемы с пигментацией кожи.
Проблемы пигментации кожи могут возникать по ряду причин: слишком ли много времени на солнце или экстремальный стресс. Однако это также часто связано с чрезмерным количеством эстрогена и недостаточным прогестероном в организме.
«Женщины могут заметить, что у них появляется пигментация, когда они принимают лекарства, или, когда их гормоны меняются, а их PMT ухудшается, например. И нередко это связано со слишком большим количеством эстрогена», - говорит Уивер.
Как мы можем следить за здоровьем своих гормонов?
Что мы можем сделать, чтобы ухаживать за этими химическими веществами, гудящими в наших телах? Уивер говорит, что есть две вещи, которые могут оказать большое влияние.
Большинство взрослых не едят рекомендуемые пять порций овощей каждый день, нам нужно есть намного меньше нездоровой пищи и есть зелень для хорошего баланса половых гормонов и здоровой функции печени.
«В семействе овощей Brassica, включающих брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, содержатся вещества за пределами их витаминов и минералов, такие как фитохимикаты, которые помогают стимулировать часть печени, которая необходима для борьбы с эстрогеном», - сказала она.
Другой способ ухаживать за нашими гормонами - это меньше нервничать и подвергаться стрессу, хотя, конечно, это легче сказать, чем сделать. Когда люди бродили по земле тысячи лет назад, наши уровни адреналина повышались, когда наша жизнь была в реальной опасности.
«В наши дни большая часть нашего стресса психологическая. Поэтому, когда мы производим адреналин, организм [не знает, как] различать адреналин, который мы делаем, когда наша жизнь буквально находится в опасности [от] адреналина, который вырабатываем из-за давления, связанного с нашим списком дел, или беспокойство о том, что другие люди думают о нас», - объясняет Уивер.
Одна подсказка для управления вашим стрессом, выполняется так же легко, как кажется, заключается в том, чтобы практиковать дыхание диафрагмально. «Когда вы делаете дыхание йоги, оно сообщает вашему телу, что вы в безопасности, потому что вы никогда не сможете дышать так, если ваша жизнь действительно была бы в опасности. Когда вы дышите диафрагмально, это снижает гормоны стресса более эффективно, чем что-либо».
Как всегда, если вы считаете, что у вас есть дисбаланс гормонов или какая-либо другая медицинская проблема, обратитесь к врачу.
Источник: First for Women