Для быстрого приведения веса в нормальное состояние, нужно применить такое меню для раздельного питания, которое рассчитано как раз на неделю:
Понедельник:
- Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара, спелый киви в виде пюре
- Перекус из одной груши.
- Обед — мясо белой рыбы, которое приготовлено на пару, зеленые листы салата.
- Перекус из нескольких миндальных или грецких орехов.
- Ужин — вареный кабачок, макароны из пшеницы твердого сорта.
Вторник:
- Для завтрака — омлет на 5 белках (готовить на пару), тушеный шпинат.
- На перекус можно съесть маленькую тарелку свежих ягод с йогуртом.
- Обед — суп приготовленный из зеленого горошка в виде пюре с брокколи, цельнозерновой хлеб.
- Перекус из горсти сухофруктов, которые нужно предварительно замочить в воде и фрукты.
- Ужин — тушеная морковь с постной говядиной.
Среда:
- Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара и одна груша.
- Перекус из горсти кураги.
- Обед — кусочек хлеба из цельного зерна, салатные листья и овощи.
- Перекус из фруктового смузи.
- Ужин — тушеные овощи с мясом птицы.
Четверг:
- Для завтрака — каша из цельных зерен, которую нужно варить на простой воде и апельсин средних размеров.
- Перекус из двух больших яблок, которые нужно запечь в духовке с корицей и медом.
- Обед — мясо рыбы, которое нужно приготовить на пару и салат из свежих овощей.
- Перекус — средняя тарелка творога.
- Ужин из говядины и овощного салата.
Пятница:
- Для завтрака — творог со свежим яблоком.
- Перекус из ягод или фруктов, которые бы сочетались между собой.
- Обед — макароны и овощной суп.
- Перекус из овощного салата.
- Ужин — овощной салат и креветки.
Субота: :
- Полный день разгрузки на овощах или фруктах, которые можно сочетать между собой — за сутки должно быть 5 приемов пищи.
Воскресенье
- Для завтрака — блины из цельнозерновой муки, но они не должны иметь никакой начинки, средняя тарелка свежих ягод.
- Перекус из йогурта и большого яблока.
- Обед — тушеные овощи с постным мясом.
- Перекус из небольшой горсти орехов и овощного салата.
- Ужин — рыба с овощным гарниром.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канали конечно же жмем справа палец вверх
