Многие заболевания (пищеварительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы) часто являются не возрастными. Причиной служит малоподвижный образ жизни. У остеохондроза даже есть второе название - болезнь ленивого человека.
- Если постоянно мало двигаться в организме начинается усиленный распад белков. Мышцы становятся дряблыми, вялыми, потом атрофируются и на их месте появляется жир
- Дыхание становится более поверхностным, кровь плохо снабжается кислородом.
- Происходит преждевременное старение
- Нарушается пищеварение, развиваются вредные микроорганизмы
Укрепляя мышцы тела укрепляется и сердечная мышца. У тех кто не любит двигаться при малейших нагрузках появляется одышка и учащенное сердцебиение .
Те, кто регулярно занимаются:
- Лучше выглядят
- Имеют крепкую психику
- Меньше подвержены стрессу
- Более гибкие
- Мускулы делают фигуру более привлекательной
Каждый час физической активности продлевает жизнь на 2-3 часа!
Движение это не только спорт. Это любое действие, во время которого задействована работа мышц. И увеличиваются энергозатраты.
Рекомендуется в неделю:
- 75 минут если это интенсивные нагрузки (бег, спорт)
Или
- 150 минут - умеренные (хотьба, огород, уборка)
Существует два вида упражнений:
- Аэробные (кардио): бег на длинные дистанции, плавание, лыжи. Оказывают оздоровительный эффект на все органы и психику.
- Анаэробные (силовые): поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции, волейбол. Способствуют набору мышечной массы.
Для тех кто совсем не может заставить себя заниматься, есть простой способ больше двигаться.Обычная ходьба имеет очень много достоинств. Это самая доступная нагрузка. Если ходить быстрый шагом , то получится тренировка не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. Ходить нужно не менее 30 минут.
Важно!
За ночь кровь густеет, становится вязкой. Повышается риск образование тромбов. Поэтому нельзя заниматься сразу после пробуждения, нужно сначала выпить стакан воды.
