Опрос, проведенный сегодня в нашей группе показал, что сон не у всех хороший. И потому, подборка для улучшения сна.
Метод «4-7-8»
Чтобы научиться быстро засыпать, этот способ нужно практиковать два раза в день в течение примерно двух месяцев. Сначала кончиком языка достаем до неба за верхними зубами, затем с закрытым ртом делаем вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд, громко продолжительно выдохните со счетом до восьми. Повторите столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать сонливость. С каждым разом вам потребуется все меньше повторений, а с практикой эффект расслабленности и покоя усилится. Даже если в вас бурлят эмоции, эта техника избавит от чувства тревожности.
Метод «Дыхание сна»
При большинстве методик «засыпания» рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху, так как именно во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Во время вдоха происходят абсолютно противоположные процессы.
Каждую фазу дыхания – вдох, остановку и выдох – необходимо делать в течение пяти секунд. Медленный вдох – пять секунд, перерыв – пять и выдох – пять. Если это не сложно для организма, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до шести-восьми секунд, но не больше десяти. Основным акцентом должен стать выдох – именно от него нужно получать удовольствие. С помощью такого дыхания вы скоро почувствуете сонливость и уснете.
Метод «Дыхание на десять счетов»
Чтобы заснуть по этой методике, нужно дышать, считая каждую фазу: вдох - раз, выдох – два, снова вдох – три и так далее. Дышите через рот, в меру глубоко и продолжайте счет до десяти – дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.
Техника моргания «наоборот»
Лягте удобно, расслабьтесь и сомкните веки. Через одинаковые промежутки времени – от пяти до пятнадцати секунд – на мгновение открывайте глаза, затем снова их закрывайте. Так получится моргание «наоборот» – оно хорошо успокаивает организм и готовит вас ко сну.
Спокойной ночи, друзья!