Что подразумевается под правильным питанием? Правильное питание - это не долгая изнуряющая диета, а здоровый образ жизни, красивая фигура и отличное настроение. Однако, в связи с тем,что большинство людей живёт в быстром ритме жизни, далеко не всем удаётся соблюдать правила правильного питания.
1. Пейте достаточное количество жидкости
И разговор сейчас не о соках, лимонадах и чае с сахаром,а о воде. В идеале вообще забыть что такое сахар и сладкие напитки! Человек,в отличие от этой статьи, на 80% состоит из воды. Она необходима для терморегуляции, участвует в обменных процессах организма и пищеварении. Ежедневно необходимо выпивать 1 литр воды на 30 кг веса,при увеличении физической активности данный показатель увеличивается. Чтобы восполнить ежедневную норму воды и меньше съесть, достаточно выпить стакан воды за 30 минут до приема пищи. При чем желательно не запивать еду водой, ведь она быстрее проходит через желудок и совсем не переваренная пища вместе с водой покинет желудок.
2.Сбалансированное питание
Еда, потребляемая человеком, содержит необходимое количество питательных веществ- белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Сбалансированное питание не подразумевает жесткие ограничения в еде или полный отказ от каких-либо продуктов, самое главное- еда должна содержать необходимые питательные вещества для восполнения расходуемой в течение дня энергии.
3.Для набора нужен избыток, для сброса- дефицит
Это правило из ряда старых и проверенных временем. Человеческий организм постоянно находится в поиске энергетического равновесия, иными словами пытается уравнять ту энергию, которую мы получаем с той, которую мы расходуем. Все это происходит благодаря обменным процессам организма. Если мы получаем энергии больше,чем тратим, наш организм будет запасать её в виде жировых отложений, и как следствие - мы толстеем, чтобы похудеть необходимо вызвать дефицит энергии, иными словами, уменьшить количество потребляемых продуктов.
4.Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ)
Норма БЖУ у каждого человека индивидуальна, всё зависит от пола, веса, физической активности и возраста. Однако, бытует мнение что идеальная пропорция такова - 1:1:4. Белки - главный строительный материал мышц. Необходимо потреблять "качественный" белок, то есть с полным аминокислотным набором. Такой белок содержится в яйцах, курице, мясе и рыбе. Многие витамины усваиваются лишь при помощи жиров, здоровье кожи, зубов и многих органов человека зависит от наличия жиров. Углеводы- приоритетный источник энергии в нашем организме.Причем нужно употреблять не быстрые углеводы,в виде сахара, шоколадок и булочек, которые при расщеплении сразу попадают в кровь,а медленные, такие как фрукты и овощи, ягоды и бобовые, различные зерновые каши по типу гречки и овсянки, черный хлеб и макароны.
5. Соблюдайте режим приёма пищи
Приучите себя питаться по часам, в одно и то же время, так организм будет вырабатывать желудочный сок непосредственно за 10-20 минут до приема пищи. Кушайте дробно, то есть 5-6 раз в день, но не реже 4 раз в сутки. Ужинайте за 3-4 часа до сна, а утром, за 30 минут до завтрака выпивайте стакан воды. При нерегулярном питании метаболизм замедляется и калории начинают медленнее сжигаться.