Как разработать поэтапный план похудения и сделать правильные установки. Десять условий похудения навсегда.
Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на диете. У одних представительниц прекрасного пола это получается более успешно, и достигнутый результат закрепляется на продолжительное время, а другие едва закончив диету, снова быстро набирают потерянные килограммы.
И им ничего не остается, как метаться в поисках наиболее эффективной системы питания, которая позволит раз и навсегда сбросить ненужные килограммы.
Почему это происходит? Как сделать так, чтобы достигнутый оптимальный вес сохранился надолго и все затраченные усилия не пропали даром? В этой статье мы расскажем вам, как повысить эффективность применения диет и приведем 10 условий похудения, необходимых для успешной потери веса.
- Искренне ответьте сами себе на вопрос «Для чего я худею?». Ответ должен быть максимально честным, это могут быть проблемы со здоровьем, когда нужно сбросить лишние килограммы, худеть можно для повышения самооценки и для того, чтобы нравиться себе и окружающим. Если вы худеете лишь руководствуясь переменчивыми веяниями моды, насмотревшись на худышек из глянцевых журналов, то лучше всего отложить эту затею на некоторое время. Не стоит пытаться похудеть также если вас все устраивает при нынешнем раскладе: да, вы осознаете у себя наличие нескольких лишних килограмм, но вас окружают люди, которые любят вас такой, какая вы есть, вы полны энергии и излучаете позитив, и каждый прожитый день приносит вам только радость.
- Признайтесь себе в наличие проблемы – лишнего веса, и вините в ее появлении только себя и свой неправильный образ жизни. Полностью осмыслите то, что все в ваших руках и станьте главным строителем и архитектором своей фигуры. Можно сколько угодно обвинять в своих лишних килограммах плохую генетику, стрессовый фактор и широкую кость и далее плыть по течению. Забудьте об этих причинах, прекратите оправдываться и начните работу над собой. Вы станете по-настоящему сильной личностью, когда вам удастся победить лишний вес, даже если в вашей семье из поколения в поколение передавался неправильный образ жизни вкупе с «генетической предрасположенностью» к лишнему весу.
- Разработайте план сброса веса, сделайте примерный график будущей потери килограммов. Вы должны ставить перед собой как долговременные, так и краткосрочные цели. Не нужно писать что-то недостижимое, например, поставив цель похудеть в месяц на 20 килограмм. Похудеть вы, возможно, и сумеете, но сильно подорвете свое здоровье и будет очень большая вероятность, что все сброшенные таким скорым способом килограммы быстро вернуться, прихватив с собой несколько новых. Поставьте себе цель на день, месяц, полгода. Рассчитывайте примерный сброс лишнего веса исходя из вашей нынешней массы. Здоровый сброс веса в неделю не должен превышать 2 килограммов, а похудение на 10 кг вполне может быть долгосрочной целью на месяц. Расписав цели, не забывайте поощрять себя чем-то приятным (нет, это не должны быть вредные продукты) по достижению очередной отметки.
- Избавьтесь от всех вредных привычек. Кроме того, что алкоголь вреден для нашего организма, он содержит очень много «пустых» калорий, так что ограничьте или полностью исключите его употребление. Избавьтесь от никотиновой зависимости, последние исследования показали, что курение провоцирует лишний аппетит, а не служит для его подавления, как многие считают. Также сократите время, которое вы тратите не с пользой для своего организма, к этому относятся многочасовой просмотр сериалов или серфинг соцсетей. Ограничьте время общения с неинтересными людьми, нытиками или людьми, которые «тянут» вас назад. Все освободившиеся силы и временные ресурсы лучше пустить на заботу о себе, на саморазвитие и самосовершенствование.
- Поменяйте всю систему своего питания, исключите из нее вредные продукты, жирную пищу, сладости, фаст-фуд, сладкую газировку. Вместо этого употребляйте больше свежих овощей и фруктов, белковой пищи и кисломолочных продуктов пониженной жирности.
- Ведите активный образ жизни, займитесь спортом. Существует масса упражнений, направленных на совершенствование фигуры, на уничтожение жира в проблемных зонах, все они в сочетании с диетой дадут отличный результат. Например, с их использованием наша долгосрочная цель из третьего пункта «похудение в домашних условиях на 10 кг в месяц» станет еще доступнее. Также не стоит забывать о том, что физические нагрузки дарят отличное настроение и заряжают энергией и позитивом.
- Посодействуйте своему телу в уничтожении жировых запасов. Для этого отлично подойдут массажи проблемных участков, скрабирование, пилинги, обертывания. Даже 15 минут интенсивного массажа в день улучшат обмен веществ в тканях и дадут вам дополнительный отвес в размере 3-5 килограммов в месяц.
- Отбросьте все отрицательные эмоции и излучайте позитив, положительный настрой – это половина успеха любого предприятия, в том числе и похудения. Стрессы, нервная, напряженная работа провоцируют срывы, которые могут уничтожить все достигнутые результаты в сбросе веса. Не реагируйте на внешние раздражители и четко следуйте вашей цели.
- Любите и цените свое тело, к какой весовой категории оно бы ни относилось, заботьтесь о нем и давайте ему все только самое лучшее в рамках здорового питания.
- Всегда радуйтесь и отмечайте свои достижения и победы в этой нелегкой борьбе по сгонке веса, награждайте себя время от времени покупкой новых вещей, походами в магазины и путешествиями с новыми впечатлениями. Следуя нашим нехитрым рекомендациям, вы легко можете победить избыточный вес и сберечь здоровье на долгие годы. Применяйте их в комплексе с эффективной диетой и наслаждайтесь полученными результатами. Желаем вам надолго сохранить красивую фигуру и превосходное самочувствие!.
Самое главное начать и у вас все получится, здоровья и счастья вам дорогие читатели.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх
