Планка -эффективное и востребованное упражнение, которое каждый может выполнять дома самостоятельно. Оно не занимает кучу времени, не требует дополнительных снарядов, а результат не заставит вас долго ждать. Главная особенность планки в том, что все мышцы тела напряжены и активно включены в работу, при том что тело остаётся неподвижным. Регулярно выполняя планку ваше самочувствие и настроение улучшится, но это еще не все плюсы. Вот некоторые из них.
1.Укрепление основных мышц
Во время этого упражнения задействуется основная группа мышц, всё тело находится в статике, начиная от того, что у вас работают трапеции, плечи и трицепсы, а так же косые и поперечные мышцы живота, заканчивая ягодицами и икроножными мышцами. Чтобы укрепить мышцы и получить заряд бодрости, в день вполне достаточно 5-минутного выполнения упражнения. Чем больше - тем лучше!)
2.Устранение боли
Если вы собираетесь начать активно заниматься спортом или уже занимаетесь, планка поможет вам тренироваться без дискомфорта. Она отлично укрепит мышцы и избавит вас от проблем со спиной. Если вы целенаправленно хотите накачать пресс и делаете упражнения, к примеру скручивания, то мышцы корпуса будут задействованы у вас не полностью,а лишь на 64%. Выполняя планку вы включить в работу все мышцы пресса!
3.Улучшение метаболизма
Ваше тело напряжено и задействованы все группы мышц. Активная работа мышц улучшает циркуляцию крови. Как результат - ускорение метаболизма и улучшение обменных процессов.
4.Улучшение осанки
Планка укрепляет мышцы живота, спины, плеч, грудной клетки и шеи. Вы начнёте держать спину прямо и перестанете сутулиться.
5. Вы станете более гибкими
Гибкость-главный плюс, которое даёт планка. Делая это упражнение вы растягиваете мышцы вокруг плеч, лопаток и ключиц, как уже говорилось ранее, развивается не только бицепс и мышцы бёдер, но и ноги, включая пальцы ног.
6.Ваша координация улучшится
Вы когда-нибудь пытались встать на 1 ногу? Не получалось? Значит ваши мышцы живота слабо развиты. Иногда довольно сложно удержать равновесие. За счёт укрепления мышц корпуса вам не составит никакого труда удержать свой баланс.
7. Ваше настроение поднимется
Планка воздействует на нервную систему, она растягивает и расслабляет мышцы, которые активно работают из-за стресса. Эмоциональная напряженность исчезает вместе с расслаблением мышц. Так что, планка- именно то, что вы искали для снятия напряжения после тяжелого трудового дня. Так же планка сможет избавить вас от беспокойства и депрессии, если сделать её частью своей повседневной жизни.
А вы делаете планку каждый день?=)