В этой статье мы ответим на такие часто задаваемые вопросы при работе на увеличение силовых показателей: как правильно расчитать вес снаряда при работе на силу?Что такое «одноповторный максимум»?
Начнем с «повторного максимума». Что это такое и как правильно расчитать. Повторный максимум – это максимальный вес, с которым вы можете выполнить одно повторение без потери в технике выполнения. Соответственно % от повторного максимума (ПМ) расчитывается таким образом: если вы жмете лежа 100 кг на одно повторение, мы считаем это за 100%. Соответственно 50% это 50 кг.
Если в программе прописано к примеру пять подходов выполнить на десять раз с весом 70% от максимума, то в нашем примере мы выполняем пять подходов на десять повторений штагой весом в 70 кг. Конечно же с такими цифрами вести расчет легко. Для более сложных расчетов процентов используйте специальные спортивные калькуляторы в интернете или же обычный офисный.
Все о силовых тренировках, программы, упражнения и многое другое смотрите на моем сайте "Фитнес для каждого"!
