Простые психологические приемы помогут вам не только избавиться от плохой привычки. С их помощью вы сможете победить само желание делать то, что вредит вашему телу и сознанию.
Борьба с плохими привычками начинается с того момента, когда вы признаете их наличие. Это очень важный шаг. Когда вы решите бороться с ними, необходимо понять, что стало причиной появления привычки: это может быть стресс, скука, дурное влияние друзей или знакомых.
Замена привычки
У любой привычки обязательно есть причина. Еще для нее необходима удобная среда, пребывая в которой вы не можете себя сдержать. Например, вам нужно отдохнуть – это причина. Друзья позвали вас в бар — это среда, в которой вы уязвимы. Там есть алкоголь, который убирает мысли о работе и дает вам временную эйфорию.
Чтобы избавиться от привычки выпивать, попробуйте заменить последнее звено цепи на другое. Например, выпейте что-то вкусное, но безалкогольное. Начните знакомиться с окружающими людьми — общение принесет вам позитивные эмоции и расслабление, и необходимость в алкоголе отпадет.
Аналогичный пример с компьютерными играми. Вы отдыхаете дома, у вас есть компьютер и интернет. Попробуйте перестать играть и начать смотреть интересные фильмы, изучать иностранный язык, общаться с иностранцами в чате.
Ограничение доступа
Можно не заменять привычки, а стараться избегать места, которое вас провоцирует. Если вы зависимы от алкоголя, перестаньте ходить в ночные заведения. В случае с компьютерными играми стоит отдать кому-то на время свой компьютер или аккаунт, попросив сменить там пароль. Зависимым от социальных сетей нужно выключать телефон, чтобы он не отвлекал на работе. В случае с хроническим перееданием стоит брать с собой ограниченные суммы денег или просить кого-то из близких прятать от вас деньги и банковские карты.
Если вы ограничите саму возможность следования плохой привычке, то сможете ее искоренить. Как утверждают эксперты, всего три недели достаточно для того, чтобы выработать новую или удалить старую привычку. За это время сознание успевает перестроиться. Такой психологический прием очень действенен.
Избегайте стрессов
Причина, по которой мы так «любим» свои плохие привычки, кроется в химии нашего тела. Когда вы выкуриваете сигарету, просматривает социальные сети или играете в игры, выделяется дофамин, к которому тело привыкает неимоверно быстро. Выбросы дофамина приятны, но потом, когда он выводится из крови, наступает период опустошения.
Когда человек находится в состоянии стресса, его телу хочется быстрее получить какое-то удовольствие. Плохая привычка в этом плане сыграет очень положительную роль, но лишь на какой-то кратковременный промежуток. Именно поэтому следует избегать стрессов, ведь они провоцируют нас на потакание разрушительным привычкам. В связи с этим стоит упомянуть, что сигареты не успокаивают — успокаивает дофамин, который выделяется все в меньших и меньших количествах, когда вы курите. Вот только действует он, опять же, всего несколько минут, а стресс остается.
Лучший способ борьбы со стрессом и негативом — спорт. Когда тело работает, оно выделяет более стойкий гормон счастья. По этой причине спортсмены редко испытывают пристрастие к вредным веществам.
Боритесь с недугами эффективно, предотвращая их появление и удаляя сами причины обострения плохих привычек. Ваша жизнь в ваших руках, так сделайте ее ярче, поменяв образ мышления. И не забывайте подписываться на наш дзен-канал, где вы сможете найти много интересного!