Избавьтесь от того, что наносит вред вашему телу и разуму.
1. Признайте, что вы не идеальны
Внутренний критик постоянно не даёт двигаться вперёд, заставляя чувствовать себя виноватым. Составьте список всего, в чём вы не идеальны: от жадности до привычки ковыряться в носу.
Начните слушать внутреннего критика. Он будет говорить: «Ты никогда ничего не добьёшься», «Тебе ни за что не похудеть» и так далее. Выслушайте его до конца, а потом порвите список. Вам станет легче.
2. Приготовьтесь к тому, что будет непросто
Оптимальный срок избавления от вредных привычек — три месяца. Будьте к этому готовы. Первые пару дней будут особенно тяжёлыми, но потом станет легче. Вы начнёте уважать себя за то, что соблюдаете режим.
Если хочется сорваться, скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». Повторите то же самое на следующий день. Вполне возможно, это затянется на несколько месяцев, и правильная привычка придёт на замену вредной.
3. Мотивируйте себя
Периодически поощряйте себя. Например, так: «Если эти брюки на меня налезут, я подарю себе новые классные кроссовки». Это замотивирует ваш мозг.
4. Не провоцируйте себя
Существуют триггеры, которые включают механизмы деструктивного поведения. Например, если вы делаете бессмысленные покупки из-за депрессии, то в магазины лучше не заходить.
Пользуйтесь защитной фразой «Если — то». Пример: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы».
5. Избавьтесь от «пособников»
Есть люди, которые препятствуют избавлению от вредных привычек. Они заявляют, что от одного стаканчика вам ничего не будет, и могут даже провоцировать на агрессию.
Если заметили «пособника», то на листе бумаги распишите плюсы того, чтобы перестать с ним общаться. Если плюсов достаточно, а человек не особо дорог, то избавляйтесь от него.
6. Найдите союзников среди близких
Родственники могут по-разному отреагировать на ваше желание бросить пить или похудеть. Но их нужно просить о помощи, ведь они всегда рядом. Например, скажите маме, чтобы она не готовила пироги, если пытаетесь сбросить вес. И пускай все знают, что нужно делать, если вы сорвётесь.
7. Будьте готовы к падениям
Ошибаются все, поэтому не корите себя за падения. Будьте готовы к ним и не теряйте решимости.
Если вы забросили спорт или диету, знайте: всё, чего вы достигли, остаётся с вами. Просто вам снова нужен толчок — но уже гораздо меньший, чем в начале пути.