Существует много причин, по которым вы можете потерять вес. Если вы долгое время страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, у вас может возникнуть проблема с тем, что дополнительный вес может сделать для вашего здоровья. Ожирение увеличивает риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, безалкогольную жировую болезнь печени, болезнь желчного пузыря и некоторые виды рака.Если вы недавно приобрели немного веса, тогда вы можете просто потерять вес, чтобы вписаться обратно в свои старые джинсы. Независимо от того, что вы хотите похудеть, есть некоторые важные стратегии, о которых вы должны знать.
1
Выбирайте белковые белки вместо жирных. Белок важен для функции органа и наращивания мышц. Выберите тощие порезы говядины или неторопливой говядины, когда вы едите красное мясо. Перед приготовлением удалите кожу с курицы.
Пропустите жирные гастрономы, такие как болонья и салями. В качестве замены выберите скудную индейку или жаркое из говядины.
Вегетарианцы могут получать много белка из сои, орехов, бобов и семян. Чечевица, бобовые и бобовые являются прекрасными источниками волокон и белка.
Ешьте обезжиренные молочные продукты для источника белка, включая обезжиренные сыры и обезжиренный йогурт.
2
Ешьте больше свежих фруктов и овощей Фрукты помогают удовлетворить ваш сладкий вкус благодаря натуральным сахарам, в то время как свежие овощи помогают быстрее впитывать ваш желудок. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая поможет вам быстро почувствовать себя полной. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы ввести больше фруктов и овощей в свой рацион:
Ешьте то, что в сезон, и ешьте фрукты и овощи для закусок или на десерт. Например, когда вы едите яблоки осенью, или вишни в конце лета, это может быть также снисходительным десертом. Сократите сельдерей, морковь, перец, брокколи или цветную капусту и окуните их в легкую салатную повязку или хумус Используйте овощи в качестве основного блюда. Например, сделайте жаркое или сердечный салат и добавьте всего несколько унций приготовленной курицы, лосося или миндаля.
3
Ешьте больше цельного зерна и вырезайте простые углеводы. Весь пшеничный хлеб, овсянка, макароны из цельной пшеницы, сладкий картофель и коричневый рис являются прекрасными источниками энергии и источников питания. В сочетании с правильной комбинацией белков и овощей цельные зерна идеальное многоборье.
Простые углеводы это такие вещи, как белый хлеб, обработанная мука и белый сахар. Это дает вам энергию быстро, но затем происходит сбой. Он превращается в жир очень быстро.
Замените целую пшеничную муку или овсяную муку на блины или выпечку. Возможно, вам придется добавить дополнительные выщелачивающие ингредиенты, например, порошок для выпечки или дрожжи. Поместите ячмень в суп вместо риса или попробуйте плов с ячменем, диким рисом или коричневым рисом.
Ешьте только природные углеводы вместо обработанных углеводов. Избегайте переработанных продуктов, таких как белый хлеб, макароны или сухари из манной крупы, или обработанные сладости, например, конфеты или сахаристые овощи.