Любой из нас может эффективно справляться с физическими, умственными и эмоциональными нагрузками только в том случае, если у него будет достаточное время для отдыха. А самый главный отдых в жизни человека – сон. Получается, что бессонница – одна из самых главных наших проблем.
Признаки бессонницы и методы самостоятельной борьбы с ней
Существует несколько признаков, которые позволят вам определить появление бессонницы. На их появление следует обращать свое внимание и, при необходимости, искать решение появившейся проблемы.
Что такое бессонница
Бессонница это не просто отсутствие сна или проблемы с нормальным засыпанием. Это самая настоящая медицинская проблема, такая же как и проблемы с сердцем или желудком. Поэтому и требует обязательного решения.
Некоторые симптомы люди замечают у себя даже в течение нескольких лет. Но, при правильном изменении своего образа жизни, от них можно избавиться даже без специального лечения.
Признаки бессонницы
Существует несколько признаков, которые являются общими для всех. Конечно же, есть и индивидуальные особенности, но, анализируя их, труднее установить появление бессонницы.
Признаки можно сгруппировать в несколько категорий:
- вам трудно засыпать в любое время суток, поэтому бодрствуете и днем и ночью, даже если вы чувствуете сильную усталость;
- в течение времени, отведенного на сон, вы несколько раз просыпаетесь и не в состоянии больше заснуть, в течение всего дня;
- даже только проснувшись, вы испытываете усталость, проблемы с концентрацией и раздражительность.
Рекомендации как бороться с бессонницей
Попытки самостоятельно побороть бессонницу могут быть довольно эффективными. Первоначально, установите и придерживайтесь графика отдыха, избегая малых промежутков сна. Учитывайте, что нормальный сон длится около 7-9 часов, но у каждого этот параметр индивидуален. Чтобы увеличить шансы нормального засыпания, старайтесь создавать определенные условия.
Если вы постараетесь расслабить свой организм перед сном, то вам проще будет заснуть. Для этого лучше всего подойдет принятие ванны или чтение книги. Но, следует отказаться от телевизора и пользования различными гаджетами.
Откажитесь от обильной еды за четыре часа до сна, а от алкоголя, курения, чая и кофе – за шесть часов. Обеспечьте себя тихой и затемненной спальней с удобной кроватью. Плотные шторы и жалюзи, маска для глаз и вкладыши для ушей помогут вам более эффективно расслабиться перед сном. Регулярно проверяйте удобство матраса, подушек и одеял.
Если вы хотите обеспечить себе спокойный ночной отдых, вам следует избегать курения и употребления алкоголя, чая или кофе не менее чем за шесть часов перед сном. Не ешьте много менее чем за четыре часа до сна.
Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.
Автор - Наталья Николаева
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные новости!