Сегодня расскажу о событии, которое совершенно точно случается в жизни каждого, да еще и несколько раз за неделю.
Я о сне.
Человек может без воздуха примерно 20 минут (тренированный), без воды – 18 дней, без еды – около 50 дней, без сна – 11 дней.
Сон – это не отдых, это активный физиологический процесс. Во время сна активность нейронов ряда структур мозга возрастает (бытовое доказательство тому – сновидения). Утрачено сознание, нет восприятия внешних стимулов анализаторами (если только стимул не суперсильный, намного сильнее, чем в состоянии бодрствования).
Сон - такая же потребность, как и бодрствование. Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности организма. Это два состояния организма, направленные на оптимизацию жизненного режима. У каждого человека свои настройки сна-бодрствования (их продолжительности, частоты смен). Считается, что жизненный режим, то есть работа биологических часов, - это дело привычки.
А еще наши биологические часы не зависят от того, видим ли мы восход и закат солнца или нет. Они настроены на цикл сон-бодрствование продолжительностью от 24 до 25 часов.
Смысл сна в том, чтоб восстановить все функции (по возможности) в условиях отключения органов чувств. За счет того, что нет поступления новой информации в мозг, старая (полученная за день) информация упорядочивается, откладывается в долговременную память.
Во сне тонус мышц резко понижен. Большинство скелетных мышц расслаблено. Расслабленное мягкое нѐбо свисает, что затрудняет дыхание и является причиной храпа.
Добавлю еще, что мужчины храпят чаще, чем женщины. А женщины спят более чутко в сравнении с мужчинами (как назло). И еще мужчины храпят меньше, когда спят с женщиной, а не в одиночестве (стесняются?).
Сон – это удовольствие и отключение стресса. На биохимическом уровне: в крови увеличивается количество серотонина, а содержание адреналина во время сна, наоборот, уменьшается.
Сон – это важная часть обучения. Главным условием хорошего усвоения новых знаний или навыков является ежедневный сон продолжительностью в среднем 7-8 часов. Это связано с тем, что для хорошего усвоения полученной информации нужны фазы как глубокого (медленного) сна, так и быстрого сна, во время которого, как раз таки, возникают сновидения. В течение этих фаз в мозгу происходят физические и химические изменения, взаимодействия между которыми, возможно, и является условием прочного запоминания новых данных и навыков ( тренировка во сне).
На протяжении первых 2 часов сна идет перезапись информации. Следующие 4 часа мозг распределяет новые данные по различным категориям, параллельно идет синтез белка, закрепляющего связь между нервными клетками, которые получили новую информацию. А в последние 2 часа химические процессы в мозге и его активность резко меняется. Кора переходит в активное состояние сновидений. Мозг начинает «повторять» выученное и закрепляет образовавшиеся в «банке памяти» новые связи. Если человек не досыпает, то информация в мозге хуже переходит в долговременную память и быстро забывается. Но, определенно, у кого-то этот процесс идет быстрее, не обязательно 8 часов.
- во время сна у человека не только закрыты глаза, но и "отключены" уши. Мышца, управляющая слуховыми косточками (молоточками, наковальней, стременем), когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, и многие негромкие звуки ухо не улавливает. Таким образом, сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы и зависит от ее состояния.
- так человеку нелегко уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство - радости, тревоги, страха, любви - и в этом случае в коре мозга возникает очаг возбуждения. Когда человек засыпает, этот очаг порой остается связанным с начатой днем мысленной работой, он продолжает функционировать и во сне, причем, поскольку мозгу в это время не мешают внешние раздражения, эта работа может быть более эффективной (так во сне мы находим ответы на реальные вопросы, решаем проблемы, существующие на яву)
- причина подростковой депрессии и агрессии — дефицит сна. Во время пубертатного периода суточные ритмы сдвигаются примерно на три часа назад. Получается, что для подростков уснуть в 10 часов вечера не просто сложно, а биологически невозможно.
Из-за сдвинутых биоритмов требовать от тинэйджеров сообразительности в первой половине дня совершенно бессмысленно.
- дельфины действительно спят полушариями по очереди.
- лошади и коровы могут спать стоя, но не могут видеть сны, пока не лягут
- альбатрос может спать во время полета.(смайлика альбатроса нет)
- единственное существо, из известных мне, которое никогда не спит, - это муравей. Он живет 8-10 дней, работая без перерывов на сон.
Следующая статья будет про то, почему нам нравится чихать, потягиваться, чесаться и зевать. Поэтому настоятельно рекомендую подписаться на мой профиль здесь или в телеграмм.