МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 1200 кл.
ПРЕДЛАГАЮ ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на 1200 КК.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
9-00 ЗАВТРАК 100 ГР ОВСЯНОЙ КАШИ ПОЛИТЬ 1СТ. Л МЁДА
12-00 ПЕРЕКУС 1 ФРУКТ БАНАН,ЯБЛОКО,ГРУША,ХУРМА
15-00 ОБЕД 200 ГР ОТВАРНЫХ КУРИНЫХ ГРУДОК + БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ САЛАТА ИЗ ОВОЩЕЙ.
18-00 УЖИН 150 ГР. ТВОРОГА С ЖИРНОСТЬЮ НЕ БОЛЕЕ 5% И АПЕЛЬСИН.
21-00 2-ОЙ УЖИН 500 МЛ.КЕФИРА 1% ЖИРНОСТИ.
Меню ПП-диеты на неделю (1200 ККАЛ)ВТОРНИК
9-00 ЗАВТРАК 200. ГР ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ С ОВОЩАМИ
12-00 ПЕРЕКУС 2 БОЛЬШИХ ЯБЛОКА ЗАПЕЧЁННЫХ В МУЛЬТИВАРКЕ/ДУХОВКЕ
15-00 ОБЕД 200 ГР. ОТВАРНОЙ ГОВЯДИНЫ + САЛАТ
18-00 УЖИН 200 Г. МОРСКОЙ РЫБЫ +1 ГРЕЙПФРУКТ
21-00 2-ОЙ УЖИН 150 ГР. ТВОРОГА ДО 5%.
СРЕДА
9-00 ЗАВТРАК- 200 ГР.ОТВАРНОГО РИСА С ОВОЩАМИ
12-00 ПЕРЕКУС- 50 ГР. ГРЕЦКОГО ОРЕХА+СТ.Л МЁДА
15-00 ОБЕД- 200 ГР.ОТВАРНОЙ ТЕЛЯТИНЫ+ ОВОЩНОЙ САЛАТ
18-00 УЖИН- 3 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+ ДВА ПОМИДОРА
21-00 2-ОЙ УЖИН -300 ГР ЙОГУРТА С ЖИРНОСТЬЮ НЕ БОЛЕЕ 2,5%
ЧЕТВЕРГ
9-00 ЗАВТРАК- 200 гр.макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр творога.
12-00 ПЕРЕКУС- одно яблоко и банан
15-00 ОБЕД- 200 гр.отварной говядины +овощной салат
18-00 УЖИН -200 гр.морепродуктов
21-00 2-ОЙ УЖИН -300 гр молоко (не жирного)
ПЯТНИЦА
9-00 ЗАВТРАК -200 гр.гороховой каши+100 гр отварной рыбы.
12-00 ПЕРЕКУС -2 стл. ложки мёда
15-00 ОБЕД -Большая порция овощного салата,заправленная оливковым маслом
18-00 УЖИН -200 гр.Куриного филе+3 огурца
21-00 2-ОЙ УЖИН -3 варёных яйца.
СУББОТА
9-00 ЗАВТРАК -200 гр. отварной фасоли с овощами
12-00 ПЕРЕКУС -200 гр.фруктового салата+столовая ложка мёда.
15-00 ОБЕД -200 гр.отварной телятины с овощами.
18-00 УЖИН -150 гр.сыра небольшой жирностью
21-00 2-ОЙ УЖИН -0,5 литра кефира 1%.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
9-00 ЗАВТРАК -200 гр. отварного картофеля+овощной салат
12-00 ПЕРЕКУС -200 гр.Любых фруктов
15-00 ОБЕД -200 гр. отварной говядины+цитрусовые фрукты
18-00 УЖИН -150 гр.Творога
21-00 2-ОЙ УЖИН -400 гр.греческого йогурта.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЕМ ЯВЛЯЕТСЯ СОБЛЮДЕНИЯ ИНТЕРВАЛА ВРЕМЕНИ,И КОЛ-ВО ПОРЦИИ.И ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ!!!!
