Дождь, ветер, бессонница, раздражительность и апатия – эти и другие «прелести» подстерегают осенью каждого второго. Как же распознать и обезвредить осеннюю депрессию?
Подавленное состояние
Одним из первых признаков надвигающейся депрессии является хандра, плаксивость и желание побыть в одиночестве. Чтобы остановить этот процесс, меняйте режим дня. Утро начинайте не с ленивого сползания с кровати, а с легкой разминки под любимую музыку. Чашечка бодрящего кофе и контрастный душ отпугнут любую депрессию.
Отсутствие аппетита
Осень – самое неподходящее время для диет. Количество солнца, фруктов и овощей заметно сокращается, поэтому отказывать себе в лишней печенюшке совсем некстати. Но переедать, тем более неполезной пищей, тоже не нужно. Яблоки, шпинат, орехи и молочные продукты – вот что должно составлять ваш ежедневный рацион.
Раздражительность
Сложно сохранять позитивный настрой, когда первое, что видишь после пробуждения – капли дождя, стекающие по окну, и качающиеся от ветра деревья. Картину дополняют пробки на дорогах и недовольное лицо начальника.
Если чувствуете, что раздражительность вот-вот польется через край, подарите себе вечер эмоций. Хорошенько выплачьтесь и выкричитесь. Вот увидите, утро нового дня будет другим, даже если за окном все та же картинка.
Низкая самооценка
В период осенней хандры сложно быть активным и заниматься саморазвитием. Максимум – легкий детективчик перед сном. Отсюда и постоянное недовольство собой, зависть к тем, кто выделяет время для похода в тот же спортзал.
Что ж, перестаньте жалеть себя и выкройте хотя бы 15 минут на растяжку или приседания. Даже короткая вечерняя пробежка по парку способна зарядить бодростью и верой в себя.
Чувство одиночества
Осенью часто возникает ощущение, будто ты один в целом мире. Друзья заняты своими делами, а родные слишком устают на работе, чтобы рассказывать, как прошел день. Не отчаивайтесь, проявите инициативу сами: позвоните одноклассникам, с которыми давно не виделись, предложите домочадцам поиграть в монополию, сходите в кино с симпатичным коллегой. Двигайтесь!
Усталость
Осень оказывает на организм шоковое действие. Смена режима дня, отсутствие витаминов, недостаток солнца – вот неполный список того, что подкашивает нервную систему. Организм отвечает на это хронической усталостью, головокружениями и мигренью. «Высыпайтесь!» – хором говорят доктора, психологи и синяки под вашими глазами.
Резкая смена настроения
А это идет «в подарок» ко всему перечисленному. Только что вы восхищались красотой опавших листьев, как вдруг видите огромную лужу, в которой они лежат. Заставьте себя замечать только яркие краски! Полюбите осень вместе с ее ливнями, слякотью и пробками на дорогах. Сложно? Да, но кто говорил, что быть счастливым легко?
Итак, причины депрессии ясны. Теперь дело за малым – запастись теплым чаем и, наконец, вытащить себя из «слякотного» настроения.
Понравилась статья? Не забудьте поставить палец вверх!Присоединяйтесь к нам и узнавайте новое и интересное каждый день!