Худеть к лету начинают не зря - за время зимних холодов пробудившийся аппетит помогает лишним килограммам осесть на талии, а отсутствие активного времяпрепровождения только способствует этому. И все же хочется оставаться красивой и сохранять точеную фигуру в независимости от сезона. Что делать, если аппетиту трудно противостоять - рассказываем в новом материале.
Тяжелая пища - утром
И в целом не забывайте о пище в первой половине дня. Люди, которые по утрам спешат на работу, часто откладывают первый прием пищи на потом, а основное количество калорий потребляют в вечернее время. В темное время суток метаболизм замедляется, а значит еда, употребленная в поздние часы, поспешит показаться в виде жировых отложений.
Плотный завтрак же, напротив, зарядит энергией на целый день. Во время рабочего дня как никогда нужны силы, чтобы успеть все дела, поэтому калории быстро растратятся. Обед - еще один прием пищи, который можно сделать плотным, ведь впереди еще немало занятий, на которые понадобятся силы. А вот вечером можно ограничиться легким ужином.
Ешьте чаще
Прием, который поможет обмануть голод, также является основой правильного питания. Вместо трех основных приемов пищи, не бойтесь есть 5-6 раз в день или каждые 3-4 часа. Основное, что нужно запомнить: порция должна быть меньше. Так поступление питательных веществ в организм будет равномерно распределено по суткам, а вы надолго забудете о чувстве голода.
Пейте воду
Вода - отличный помощник, чтобы обмануть аппетит. Достаточно выпить стакан чистой воды перед едой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. А если хотите выиграть еще больше времени между приемами пищи, пейте холодную воду. Организм потратит энергию на ее подогрев, что займет время, а также задействует имеющиеся в организме жировые ресурсы.
Иногда недостаток влаги тело также выдает за желание поесть. Попробуйте при первых признаках голода выпить воду. Если ощущение уйдет, возможно, за мыслями о еде на самом деле скрывался сигнал об обезвоживании.
Выбирайте сытные продукты
Первое, что приходит на ум, это, конечно же, сладости. Действительно, продукты с высоким содержанием сахара быстро справляются с аппетитом, однако, если есть их часто и в больших количествах, это быстро скажется на состоянии здоровья в целом. Поэтому ограничьтесь небольшой порцией сладкого не чаще одного раза в день.
Что касается полезных и сытных продуктов, их выбор велик. Если вы любите сладкие перекусы, замените их на орехи и сухофрукты - это полезная альтернатива привычным продуктам с содержанием сахара. В салаты добавляйте семена - за счет содержания жиров они помогут надолго насытиться. Молочные продукты также надолго избавляют от чувства голода.
Найдите хобби
Часто желание поесть возникает потому, что отсутствует другой вариант занятия. Если этот случай о вас, задумайтесь о том, как интересно и с пользой проводить свободное время. В зимнее время вряд ли удастся надолго выходить из дома, однако даже в собственной квартире можно найти увлекательное развлечение.
Если чтение и просмотр кино только активизируют желание прогуляться до холодильника, попробуйте найти альтернативу. Займитесь вязанием или вышивкой - помимо концентрации, это задействует обычно свободные руки. Научитесь готовить новые полезные блюда, а после пробуйте во время ужина всей семьей. Только не увлекайтесь!
Займитесь спортом
Конечно, тренировки на свежем воздухе особенно привлекательны для желающих держать себя в форме, но и дома можно поддерживать фигуру с помощью упражнений. Найдите курс тренировок в интернете или поинтересуйтесь подходящими приложениями. А можете записаться на занятия, которые будете посещать в группе - возможно, это станет для вас большей мотивацией.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой.