Арианна Хаффингтон, основатель Huffington Post, называет сон «следующей феминистской проблемой», утверждая, что недостаток сна влияет на их суждение, креативность и способность реализовать свой потенциал. В 2007 году г-жа Хаффингтон рухнула от истощения на фоне давления на создание своего медиа-бренда.
У Хаффингтон может быть только новый лучший друг в лице доктора Джим Хорн. Хорн, ведущий специалист по науке о сонных заболеваниях, утверждает, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.
«Женщины склонны к многозадачности - они делают много дел одновременно и достаточно гибки - и поэтому они используют больше своих реальных сил мозга, чем мужчины. Из-за этого их потребность во сне больше, - говорит Хорн, - чем больше вашего мозга вы используете в течение дня, тем больше его нужно восстанавливать и, следовательно, больше нужно спать ».
В Национальном фонде сна (NSF): «В то время как женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, многие не получают достаточное его количество». И действительно, все, что нужно, - это пара статистических данных, подтверждающих выводы NSF.
По словам доктора Кимберли Бэбсона, ведущего исследователя явлений сна, женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Женский мозг также имеет тенденцию «стареть» быстрее, чем мужской: «У типичной 75-летней женщины сопоставимый возраст мозга у 70-летнего мужчины», - говорит Хорн.
NSF также ссылается на несколько других факторов, которые могут повлиять на количество и качество сна у женщин:
- Женщинам тяжелее уснуть после пробуждения даже ночью.
- Менопауза производит горячие вспышки, которые нарушают сон.
- Беременность может затруднить сон из-за избыточного веса и положения плода.
- Беспокойство о проблемах и потери сна чаще встречаются у женщин; что может быть объяснено увеличением активности в исполнительных областях мозга.
Исследование доктора Хорна показало, что 18 процентов женщин «утверждают, что имеют плохой ночной сон не менее пяти дней в неделю». Только 8 процентов мужчин заявили об этом.
Эффекты многозадачности
Нет никаких сомнений в том, что женщины лучше выполняют несколько дел сразу, чем мужчины.
Тем не менее, нейробиологи неоднократно демонстрировали, что многозадачность гораздо менее эффективна, чем однозадачность у обоих полов. Кроме того, многозадачность истощает запасы когнитивной энергии намного быстрее, что часто приводит к «утечке энергии мозга».
Д-р Даниэль Левитин, профессор поведенческой нейронауки в Университете Макгилла, говорит: «(Многозадачность) приходит к биологической стоимости, которая в конечном итоге заставляет нас чувствовать усталость намного быстрее, чем если мы будем уделять внимание одной задаче».
Биологические потери, которые несет за собой многозадачность, еще не закончены. Д-р Леветин утверждает, что люди: (а) едят больше вредной пищи и (б) пьют больше кофеина, когда делают больше чем одно дело за раз.
В то время как доктор Хорн и другие нейробиологи категорически заявляют, что женщинам необходимо уделять больше времени для сна, они не утверждают, что мужчинам нужно меньше. Фактически, мужчинам, которые работают на сложных рабочих местах, может потребоваться больше.
Вот несколько хороших методов гигиены сна:
- Избегайте стимуляторов (кофеин, табак) через час или два перед сном.
- Сделайте по крайней мере 10 минут аэробных упражнений в день.
- Создать регулярную и расслабляющую рутину для сна (теплый душ / холодный, чтение книги, растяжка и т. д.)
- Получите адекватное воздействие естественного света.
- Ограничьте дневной сон до 30 минут.
- Ограничьте потребление алкоголя вечером до 1-2 напитков (слишком много алкоголя перед сном нарушает жизненные стадии сна).
- Убедитесь, что окружающая среда способствует хорошему сну.
- Отключите мобильные устройства.