В рамках проблематики здорового образа жизни можно рассмотреть отдельно фитнес для тела и для ума, т.е. физический и ментальный фитнес.
Известно, что орган, который не используется, со временем утрачивает свою структуру, анатомию и функцию. К примеру, когда у человека сломана рука или какая-то другая часть тела, ее мобилизуют гипсом или лангеткой, после чего человек находится в обездвиженном состоянии. Его мышцы все это время не работают и после снятия гипса оказываются гипотрофированными или атрофированными. Поэтому все, что у нас есть, включая кору головного мозга, должно работать в течение всей жизни.
Анатомию головного мозга примерно можно представить следующим образом: существует кора, в которой осуществляется высшая нервная деятельность, обработка сигнала и его хранение в течение какого-то времени, а есть подкорковые структуры - так называемые ядра. После того, как мы узнаем новую информацию или осваиваем новые навыки, они начинают опускаться на ядра и используются в дальнейшем без участия коры. Кора головного мозга – достаточно затратный способ работы мозга, и организм всегда старается переключить всё на ядра, чтобы уменьшить нагрузку. Если мы, допустим, в процессе жизни освоили какие-то навыки, то в дальнейшем работу по ним будут осуществлять именно подкорковые ядра.
Существуют разные варианты полезной нагрузки для коры головного мозга.
- Необходимо писать статьи. Когда мы получаем большое количество информации, перерабатываем ее, что-то пишем, в этом процессе участвуют различные функции мозга.
- Надо читать книги. Сейчас мы живем в век информационной нагрузки, а порой – информационных излишеств, и попадающаяся нам информация, как правило, не требует большого труда для усвоения. Это не развивает головной мозг, поэтому нужно выбирать более качественную и сложную литературу. Помимо того, очень важно учить языки.
Интересно отметить, что для работы коры головного мозга необязательно осваивать навыки, связанные именно с ментальной нагрузкой. Даже обычные навыки, связанные с освоением неких новых способностей наподобие пения или танцев, способствуют развитию мозга. Очень полезно для мозга физическое движение.
Использование перечисленных практических занятий может успешно защитить от бича современного времени – от болезни Альцгеймера, при которой человек утрачивает способность запоминать что-то новое и дезориентируется в окружающей среде. В Соединенных Штатах Америки это одно из самых распространенных заболеваний, касающихся психиатрии и неврологии.
Помимо ментального фитнеса существует и известный всем физический. Первое, на что надо обратить внимание – это количество шагов в течение дня. Мы должны совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Увеличить количество шагов можно, к примеру, припарковав автомобиль чуть дальше от места, к которому приехал, а также - чаще используя лестницы вместо лифтов.
Когда мы занимаемся физическим фитнесом, надо помнить, что есть два типа нагрузки, которые для нас важны. Первое – это кардионагрузка, к которой относятся бег, ходьба на эллипсоиде, совершение каких-либо аэробных движений. При кардионагрузке не задействована, как правило, поперечно-полосатая мускулатура, которая определяет силовые нагрузки, но для сердечной мышцы несет невероятную пользу.
Силовые нагрузки – это зона железных свободных весов и тренажеров, которые позволяют напрягать определенную группу мышц. Это очень важно с той точки зрения, что часть нагрузки, которую берет на себя сердце, может взять на себя наша скелетная мускулатура. По ней проходят сосуды, и при наличии нормального мышечного скелета мышцы, сокращаясь, позволяют проталкивать по артериям кровь к органам и по венам к сердцу, уменьшая нагрузку. Поэтому силовая нагрузка также имеет огромную роль для здоровья.
Самое простое, что можно сделать для здоровья – это приобрести фитнес-браслет, который будет определять количество проходимых шагов, и отслеживать, какое расстояние пройдено в течение дня. Это очень просто и отлично дисциплинирует. Специально для мужчин существует рекомендация завести собаку. Она непременно поможет набрать необходимые десять тысяч шагов и, помимо того, подарит море положительных эмоций и любви.
«В здоровом теле - здоровый дух», - известное всем выражение. Но и здоровый дух способствует развитию здорового тела, что необходимо помнить и осуществлять.