Чем дольше длится стресс, тем хуже это сказывается на вашем организме в целом. Например, вы можете испытывать усталость, потерю концентрации или раздражение без причины. Но хронический стресс вызывает изнашивание вашего тела, ума и духовного настроения.
Стресс может усугубить существующие проблемы. В некотором исследовании, например, большая часть участников увидела улучшения в хронических головных болях после изучения того, как остановить стрессовую привычку «постоянно думать о негативных мыслях и о своей боли».
Хронический стресс также может вызывать любое заболевание, из-за изменений в вашем организме, либо из-за переедания, курения и других вредных привычек, которые так часто используются людьми, чтобы справиться со стрессом.
Другие формы хронического стресса, такие как депрессия и низкий уровень социальной поддержки, тесно связаны с повышением риска сердечно сосудистых заболеваний. И как только вы немного заболели, стресс также усложняет восстановление организма. Один из анализов исследований показывает, что пациенты с сердечными заболеваниями, так называемыми личностями типа D, характеризующиеся хроническим стрессом, сталкиваются с более высоким риском неудачных исходов.
Что же сделать, если вы поняли, что относитесь к этой категории людей?
Снижение уровня стресса может не только заставить вас чувствовать себя лучше прямо сейчас, но также может защитить ваше здоровье в течение длительного времени.
Ученые исследовали связь между «положительным аффектом» - чувствами, такими как счастье, радость, удовлетворение и энтузиазм - и развитие ишемической болезни сердца в течение десятилетия. Они обнаружили, что для каждого одноточечного повышения положительного эффекта в пятибалльной шкале частота сердечных заболеваний снизилась на 22 процента.
Хотя исследование не доказывает, что увеличение положительного эффекта снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, но все же исследователи рекомендуют повысить ваш положительные чувства, уделяя немного времени для приятных занятий каждый день.
Другие способы уменьшения стресса включают в себя:
Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас стресс. Последите за своим состоянием в течение определенного времени (день). Если вы чувствуете плохое настроение, обозначьте его, напишите причину возникновения его, свои мысли. Когда вы поймете, что же вас больше всего волнует и откуда начинается это состояние, разработайте стратегию замены этих чувств, на положительные, истребите корни этих мыслей и чувств, вызывающих подавленность.
Не требуйте от себя завышенных стандартов, не завышайте важность любых дел. Попросите помощь друзей и родных в выполнении некоторых своих обязанностей и любых задач. Запишите все свои деятельные функции, вспомните свои приоритеты и затем уберите задачи, которые не являются для вас необходимыми.
Создайте крепкие отношения. Отсутствие отношений может быть или стать источником стресса. Ученые доказали, что неблагоприятное общение с вашим супругом, например, приводят к быстрым изменениям в чувствительных к стрессу гормонах.
Сообщите всем близким людям, что у вас тяжелое время. Возможно, и скорее всего они предложат вам свою помощь и поддержку, что-то посоветуют, поделятся новыми идеями, в тот момент, когда вы почувствуете возникновения стрессового состояния вновь или обострение существующего.
Уединитесь, когда будете раздражаться. Прежде чем реагировать, уделите время только своим мыслям, отойдя в сторону для раздумий. Прогулки и физические нагрузки тоже могут помочь вам выпустить пар. Помните, что любые упражнения увеличивают производство эндорфинов, естественное настроение вашего организма. Соблюдайте ежедневную прогулку или другие физические упражнения – это будет большой шаг, который сможет существенно повлиять на снижение уровня стресса.
Также, необходимо восстановить глубокий и крепкий сон. Исключите употребления кофеина, удалите отвлекающие факторы, такие как телевизор или компьютеры из своей спальни, и ложитесь спать в одно и то же время каждый раз. Исследования доказывают, что виды деятельности, как упражнения йоги и релаксации, не только помогают уменьшить стресс, но и повышают иммунитет.
Соблюдайте эти небольшие правила, и вы почувствуете себя в скором времени намного лучше! Будьте здоровы и помните, что вы у себя одни!