Интервальная аэробика отличается от обычной чередованием интенсивной нагрузки и отдыха, а также тем, что длится она всего 10-15 минут. При этом достигается потрясающий эффект.
Она отлично подойдет занятым леди, которые хотят быстро достичь ощутимых результатов. За одну тренировку вы получите и кардио и силовую нагрузку.
Интервальная аэробика в 6-12 раз быстрее и эффективнее сжигает жир, чем традиционная. Почему? Все дело в интенсивности выполнения упражнений. Ведя обездвиженный образ жизни, обмен веществ также замедляется и вся съеденная пища превращается жир — это основная причина ожирения (почитайте также, как правильно питаться при занятиях фитнесом). А интервальная аэробика, за счет сумасшедшей нагрузки, способна не только ускорить обмен веществ во время тренировки, но и еще на несколько часов после. То есть сжигание жира происходит весь оставшийся день в пассивном режиме.
Примером таких интервальных тренировок является бодирок, основательница которого — Зузана Лайт.
Чтобы четко придерживаться интервалов, вам потребуется интервальный таймер. Его можно купить, скачать и установить себе на компьютер или пользоваться онлайн таймером. В нем вы зададите время работы, отдыха и количество раундов.
Также необходимо отметить такой важный момент, как обязательное выполнение 5 минутных разминки до начала тренировки и заминки — после.
Начинайте с 4 минут и доведите постепенно ваши тренировки до 12-15 минут. Важно также заниматься интервальной аэробикой регулярно — не меньше 3-4 раз в неделю, а Зузана Лайт советует 6 раз в неделю. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, поверьте!