Изменения в окружающем освещении: в подсветке экрана в гаджетах или в лампах в офисе и дома, существенно влияют на производительность.
Внимание к этому феномену в числе прочих аспектов полноценной работы нашего главного органа уделено в книге «Биохакинг мозга» Дэйва Эспри.
Пагубное воздействие на работу мозга и на здоровье в целом оказывает мусорный свет. Мусорным принято считать любой свет далекий от естественного. Сегодня мы подвергаемся воздействию такого освещения больше, чем когда бы то ни было. К такому свету можно отнести большинство средств освещения в офисах, торговых центрах и общественных местах. Искусственный свет имеет критический недостаток – в нем практически полностью отсутствует излучение инфракрасной и ультрафиолетовой частей спектра. Конечно, вы можете возразить, что большие дозы «ультрафиолета» могут быть вредны для здоровья. Все верно, но тотальная его нехватка тоже не приведет ни к чему хорошему. При этом во всех современных средствах освещения: светодиодных и флуоресцентных лампах зашкаливает уровень синего света, на обработку которого мозг тратит больше энергии и который по результатам исследований ускоряет старение клеток.
В погоне за экономической эффективностью средств освещения мы окружили себя опасными источниками света. Как же обезопасить себя от мусорного света и избежать его влияния на мозг?
1) Установите максимально теплую подсветку в гаджетах, ноутбуках и мониторах. Стандартные настройки или такие приложения, как f.lux, позволят настроить оптимальный режим подсветки.
2) Носите одежду, максимально закрывающую тело от света, находясь в офисе или дома. Рубашки с длинными рукавами, брюки или длинные платья помогут сберечь кожу от ежедневного воздействия мусорного света.
3) Носите футболки с коротким рукавом, шорты и юбки, находясь на улице в теплое время года. Принимайте солнечные ванны из правильного света естественного спектра.
4) Используйте солнечные очки или очки с линзами красно-оранжевого оттенка даже в помещении.
5) Оборудуйте абсолютно темное место для сна. Плотные шторы и полное отсутствие освещения — вот залог отличного отдыха ночью. Исключите все источники света, даже светодиод на зарядном устройстве или выключенном телевизоре должны быть выключены (или просто заклеены изолентой).
