Если состояние вашей сердечно-сосудистой системы даёт основание полагать, что с вами может случиться инфаркт или инсульт, то вам необходимо что-то срочно менять в своей жизни.
А если у вас нет проблем с сердцем, то это не повод считать, что вы защищены от инфаркта и инсульта. Неправильный образ жизни может постепенно привести к изменениям в вашем организме, которые вы не будете замечать до того, как… будет уже поздно.
Люди, пережившие инфаркт или инсульт, часто раскаиваются, что не соблюдали простые правила, которые бы позволили им жить здоровой и счастливой жизнью.
Следующие пять советов помогут вам избежать инфаркта и инсульта:
1. Воздержание от курения
Курение повреждает стенки ваших артерий, что приводит к образованию на них бляшек. Табак – это один из самых близких союзников инфаркта и инсульта.
2. Средиземноморская диета
Согласно специалистам из Гарварда, средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, жирной рыбой, фруктами и овощами, снижает риск развития сердечных заболеваний на 30 процентов.
3. Физическая активность
Физические упражнения поднимают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности («хорошего холестерина») и снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»), который способствует образованию бляшек на стенках артерий. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы учёные рекомендуют упражнения средней интенсивности в течение 150 мин в неделю.
Витамин K2
Витамин K2 (менахинон) необходим для того, чтобы кальций попадал в кости, а не в артерии. Получившее широкую известность Роттердамское исследование показало, что приём витамина K2 понижает уровень кальция в аорте – самой крупной артерии в организме человека.
Оксид азота
Оксид азота способствует расслаблению кровеносных сосудов и здоровому кровотоку. Организм человека способен производить оксид азота, но для этого ему требуются нитриты, которые содержатся в таких продуктах, как свёкла и тёмные шоколад.
Не стоит загружать себя мыслями о возможном инфаркте или инсульте. Лучше измените свой образ жизни так, чтобы счёт был в вашу пользу.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на нас и ставьте лайки.
