Очень важно начинать утро правильно! Почему? - спросите вы. Да потому что именно утро определяет ваш день. Именно правильный настрой с начала дня является залогом успешного дня.
Как говорится в одном известном анекдоте:
Хорошее утро начинается в обед!
И действительно, важно выспаться. Однако не всегда удается это сделать. Причины могут разными.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Выход есть, не переживайте! Хочу предложить вашему вниманию 5 прекрасных и в то же время простых ритуалов для того, чтобы ваш день стал отличным.
РИТУАЛ НОМЕР ОДИН - ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Да! Именно завтрак.
И это действительно ритуал, поскольку он повторяется у вас каждое утро. И именно правильный завтрак поможет вам быть бодрым и с хорошим настроением.
Технологи питания советуют в утренний прием пищи добавлять больше белка. Углеводы, безусловно тоже важны, да и с утра они лучше усваиваются и быстрее "впитываются" в организм (не переходя в жир).
Вот поэтому яйца на завтрак - отличное решение. Также подойдут:
- гречка;
- овсянка;
- молочные продукты.
Завтрак - вещи важная. Он должен быть питательным, но не стоит перебарщивать с ним. Для усвоения белка ешьте немного клетчатки с утра, она содержится, например, в овощах и зелени.
РИТУАЛ НОМЕР ДВА - НЕТ ГАДЖЕТАМ
Подождите. Я тоже современный человек. Я не призываю вас вовсе отрешиться от смартфонов, планшетов и пр. И я даже не призываю вас не пользоваться ими с утра.
Речь идет о том, чтобы отключать их на ночь. Потому что они нам мешают:
- Из-за излучения (например, wi-fi или мобильный интернет). А если вы кладете его у изголовья, то у вас непременно будет болеть голова с утра (если не на первый день, то на третий или четвертый - точно).
- Из-за вибрации (вы можете не раз ночью проснуться и, даже просто из любопытства, потянуться и посмотреть кто вам что написал).
- Из-за света, который появляется при появлении уведомлений.
Есть и другие причины. Поэтому это такой ритуал, который начинается вечером и заканчивается утром. Просто выключайте телефон, планшет и прочую технику. Либо, если вам нужно будильник на этом устройстве, то ставьте хотя бы на авиарежим.
РИТУАЛ НОМЕР ТРИ - ПЕЙТЕ ВОДУ
Сразу хочу сказать, что мы не относим этот ритуал к завтраку. Вода - это, так сказать, отдельный вид искусства.
Как бы я сам не старалась опровергнуть это, но утверждение ниже является доказанной истиной. Его нужно соблюдать для здорового функционирования организма:
Взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в день
Если не можете выпивать столько - пейте сколько можете. Литр в день - уже будет достижением.
Ну, а наш ритуал с утра - стакан теплой фильтрованной воды через несколько минут после пробуждения.
Что же это нам даст?
Дело в том, что во сне наш организм функционирует несколько иначе. И система пищеварения тоже. И с утра она тоже нуждается в запуске.
Стакан воды (комнатной температуры) - прекрасный инструмент, чтобы мягко и эффективно "пробудить" или "запустить" нашу пищеварительную систему после сна.
Если же вам, так сказать, неинтересно просто пить воду с утра, тогда можете добавлять в нее дольку лимона (без сахара!).
РИТУАЛ НОМЕР ЧЕТЫРЕ - ЗАРЯДКА (или любое движение)
Наше сердце успешно "гоняет" кровь по организму. Однако ему тоже нужно время, чтобы перестроиться с режима сна. Также, как и нашим мышцам.
Поэтому физические упражнения с утра - несравненно полезны. Самое лучшее - зарядка, потому что она приводит организм в тонус в то же время не перегружая его.
Если зарядку вам делать лень, и эту лень вам никак не получается перебороть, тогда вариант для вас - просто побольше двигаться с утра. Опять же, цель состоит не в том, чтобы перегрузить организм, цель не в том, чтобы вспотеть. Цель в том, чтобы пробудить организм, дав ему заряда бодрости.
РИТУАЛ НОМЕР ПЯТЬ - ДУХОВНАЯ ЧАСТЬ
Тут вы можете делать то, с чем согласуется ваше мировосприятие, мировоззрение и вероисповедание.
Например, если вы христианин, то прекрасная духовная составляющая вашего утра - молитва и чтение Библии. Если вы буддист или пацифист, то медитация для вас - то, что нужно.
Кстати, медитация - не всегда имеет религиозный оттенок. Поэтому даже если вы атеист, то можете помедитировать - просто отвлечься от всей суеты и подумать о чем-то хорошем, позитивном.
Да и, наверное, о духовной части вы каждый для себя знаете что вам будет лучше с утра.
Соблюдая эти пять ритуалов, вы сможете не просто начинать день правильно и добро, но таким же образом и проводить его.
Хорошего вам утра и дня!