Завтрак — это самый важный прием пищи для любого из нас. К сожалению, не у каждого хватает достаточно времени утром на приготовление кулинарных шедевров. Однако всех посещает мысль: что сегодня готовить и из каких продуктов? В утренней спешке важно не пропустить этот прием пищи, самый важный, самый энергоемкий. От завтрака зависит, сколько сил и желания учиться, работать, заниматься спортом или хобби у вас будет. Чтобы приготовить полезный завтрак для всей семьи много времени не нужно.
Выбирайте правильные продукты для завтрака, которые не содержат ненужных жиров и сахаров.
Яичница
Классическим вариантом является яйцо-пашот или яичница-глазунья с тостом хлеба, кусочек сыра, помидор или другой любимый вами овощ. Нежирные сорта сыра, рыба, ветчина пополнят запас белков.
Каша
Выбирайте овсяную кашу на завтрак, если вы любитель высококалорийного углеводного завтрака. Добавите в нее орехи, курагу, изюм, мед, чернослив. Можно каждое утро экспериментировать с добавками и овсяная каша не надоест вам никогда.
Творог
Знакомым и привычным вариантом завтрака станет творог со сметаной, сырники, запеканка с изюмом. Не забывайте о пользе кисломолочных продуктов (йогурты, ряженка, пахта и т.д.) Их ассортимент так велик, что с легкостью угодит самому изысканному и требовательному гурману.
Сэндвичи
Сложно найти того, кто не любит на завтрак сэндвичи с кофе, чаем или какао. Их тоже можно приготовить только вкусными, а и полезными. Возьмите поджаренный ломтик хлеба в тостере или духовке, положите сверху ломтик сыра, пару кружочков помидоров и перепелиное яйцо, сваренное вкрутую. Добавьте к брынзе или сыру фета перец, помидор, авокадо, зелень и готов новый вариант сэндвича.
Теплый салат
Не стоит пренебрегать продуктами насыщенными жирными кислотами Омега 3, способствующих запоминанию и быстрой обработке информации. Теплый салат с креветками и авокадо, сэндвич с ломтиками красной рыбы станут главными любимыми блюдами любого завтрака.
Включите в свой утренний рацион цельнозерновой хлеб, отруби.
Особое внимания стоит уделить завтраку для детей
Зачастую им сложнее всего угодить и убедить питаться полезно и сбалансировано. Лучшим завтраком для ребенка любого возраста будет каша. Гречневая, овсяная, пшеничная, рисовая, перловая, ячневая и т.д. С молоком, медом, сухофруктами, яблоками, клубникой. Все зависит только от вашей фантазии и вкусовых предпочтений ребенка. Каша — медленные углеводы, которые не приводят к быстрому подъему инсулина, отлично насыщают организм, медленно усваиваются и дарят заряд бодрости и сил на долгое время.
Смотрите быстрые рецепты с фото вкусных завтраков на этой странице - https://ky-ky.org/bystryy-zavtrak/
Что бы вы не выбрали для себя и семьи на завтрак, помните о важности завтрака. Можно пропустить любой прием пищи, только не его. От сбалансированности и насыщенности завтрака зависит прилив сил и энергии на весь день.
