Сезонные недомогания с насморком, кашлем, головной болью и другими неприятными симптомами – типичная причина похода в аптеку за витаминами. Принято считать, что частые простуды провоцируются гиповитаминозом. На самом деле, причиной «простудной» симптоматики становятся, как правило, респираторные вирусы. Однако они обычно активизируются и размножаются в организме, у которого ослаблены защитные силы. Укрепить их призваны витамины. Для того чтобы они подействовали эффективно, надо соблюдать правила их выбора.
Каких витаминов не хватает в организме, если человек часто болеет простудными заболеваниями
Простудные заболевания обычно связаны с активизацией респираторных вирусов. Как правило, это происходит на фоне ослабления защитных сил организма. Одной из причин недостаточно высокой сопротивляемости вирусам становится влияние свободных радикалов. Эти активные элементы способны разрушать клеточные оболочки и повреждать внутренние структуры клеток. Наиболее сильно страдают от радикалов клетки слизистых оболочек – особенно дыхательных путей, из-за чего они становятся уязвимыми для вирусов. Обычно у организма достаточно ресурсов для нейтрализации свободных радикалов. Но под влиянием стрессов, плохой экологии, температурных перепадов и других неблагоприятных факторов антиоксидантная защита ослабевает, а потому учащаются простудные заболевания.
За антиоксидантную защиту организма отвечают многие биоактивные вещества, которые поступают из продуктов ежедневного рациона. В первую очередь, это витамины Е, С и А.
Особенность витамина Е (токоферола) в том, что он может улавливать радикальные частички и нейтрализовывать, не позволяя им распространяться по организму и повреждать клетки. Витамин С успешно восстанавливает поврежденные радикалами клеточные структуры. Роль витамина А заключается в том, что он стимулирует активность всей антиоксидантной системы организма в противостоянии радикалам.
Советы специалистов по выбору витаминных комплексов при частых простудах
Первое правило при выборе витаминов для противостояния простудам – обсудить с врачом их прием. Во-первых, причина частых недомоганий, похожих на простуду, может объясняться серьезными внутренними заболеваниями, и их надо выявить как можно раньше. Во-вторых, прием витаминов А, С и Е может спровоцировать обострение аллергии, если у человека есть к ней склонность, а врач поможет предупредить эту неприятность.
Второе правило выбора витаминов – внимание к дозировкам. К примеру, особенность витамина С в том, что его избыток угнетает выработку поджелудочной железой инсулина. При продолжительном приеме больших доз этого вещества оно перестает усваиваться и начинает стремительно выводиться из организма. Избыток витамина А грозит нарушениями в работе печени. Слишком много витамина Е вызывает судороги, головные боли и повышение артериального давления.
Третье важное правило – выбор оптимального сочетания витаминов в составе комплекса. Безусловно, аптечные комплексы сбалансированы и не содержат вредных для здоровья сочетаний. Однако наличие в составе селена значительно усилит активность витамина Е, а витамины А и С ускоряют всасывание железа.
Помимо витаминов, в комплексах могут содержаться многие микроэлементы, которые помогают бороться с простудами. Но определить наилучшие сочетания может только специалист, поэтому перед походом в аптеку за витаминными препаратами надо обсудить выбор с врачом.
Продукты, содержащие необходимые вещества
Нужные антиоксиданты для противостояния простудам можно получить не только из витаминных аптечных комплексов, но и из разнообразных продуктов. Преимущество такого способа укрепить иммунитет в том, что исключены риски передозировок активных веществ. А в отношении жирорастворимых витаминов А и Е это очень важно, поскольку они способны накапливаться в тканях и в случае избытка могут навредить работе организма.
Продукты, в которых много витаминов-антиоксидантов
Витамин А
Шпинат, листовой салат, помидоры, болгарский перец, все виды капусты, тыква, зеленый горошек; абрикосы; облепиха, персики, черная смородина, хурма; яичные желтки, сливочное масло, мясные субпродукты, печень рыб.
Витамин С
Шиповник, черная смородина, киви, личи, папайя, клубника, апельсины, лимоны, ананасы, малина, ежевика, черника; болгарский перец, укроп, петрушка, брокколи, брюссельская и цветная капуста, шпинат, помидоры.
Витамин Е
Растительные масла – соевое, подсолнечное, пшеничных зародышей; арахисовые и миндальные орехи, горох, шпинат, листовой салат; яичные желтки, рыба жирных сортов, печень, сливочное масло.
Если врач все же рекомендует прием аптечных поливитаминов, надо обсудить с ним коррекцию ежедневного рациона, чтобы избежать нежелательного гипервитаминоза.
Об эффективности витаминов при простуде и гриппе смотрите в видео ниже.