На самом деле очень простой и эффективный способ сжечь жир на животе, сделать красивой талию . Очень много положительных отзывов на это упражнение. Признанный лидер наряду с планкой, правда он намного проще и реальней в выполнении. Его эффективность доказана.
Подходит для всех возрастов. Кроме того, оно реально глушит аппетит. Я делаю его всего третий день, а уже чувствую сытость от гораздо меньшего объема пищи.
Итак,следующий способ выполнения этого упражнения. ( подробнее в статьях на моем канале)
Основа та же- правильное дыхание, отличается только положение тела в пространстве. Делается оно в таком положении
На мой взгляд, это сложнее и требует создания дополнительных условий: время, одежда и место, да и нагрузка увеличивается Но многих это не остановит.
Это уже последний вариант " Вакуума в животе". Именно так оно и называется. А может быть кто-то попробует начать с него.
Нагрузка уже увеличивается, а значит , эффект будет больше, но выполнить его сложнее и труднее за счет того, что живот придется подтягивать вверх.
Техника выполнения все та же.
1. Примите нужное вам положение тела.( сидя, лежа, стоя, на коленях)
Вдохните через нос.
2. Расслабьтесь.
Сделайте выдох через рот, освободите свои легкие.
3. Одновременно с выдохом начинайте напрягать мышцы живота и втягивать его, а дыхание остановите.
4. В верхней точке зафиксируйте свой живот на 10-15 секунд. А если делаете сидя или лежа, то в нижней.
5. Медленно выдохните все до конца и расслабьте мышцы.
6. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
7. Повторите упражнение раза три.
Делаем его в неделю 5 раз , то есть нам еще и выходные дают.
Если проще вникнуть в суть : сели, встали или легли------вдохнули через нос---------выдохнули через рот и втянули живот под ребра ------------замерли на 10-15 секунд-----------довыдохните медленно и расслабьтесь .
Вот и все! Дел на 3 минуты, а результат на ура. Я делаю его с утра в кровати лежа, а если лень утром, то на работе сидя перед обедом. Это удобно и не сложно, главное овладеть техникой дыхания.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал, большое спасибо.