О прокрастинации простыми словами
Прокрастинация — это откладывание дел на магическое “потом”, замена важных дел на легкие, не требующие больших умственных, физических или эмоциональных затрат. Главные девизы прокрастинаторов: “Я все сделаю, но завтра” и “Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать”.
Любой человек в своей жизни сталкивается с приступами прокрастинации, когда, вроде бы, и знаешь, что нужно делать, знаешь, что это важно, срочно, необходимо (нужное подчеркнуть), но вместо этого зависаешь в социальных сетях или просто ложишься с книжечкой на диван.
С самого начала создания блога я мечтала вести его регулярно, ведь это — одно из условий его продвижения и раскрутки. В реальности же иногда я могла опубликовать 2 поста на неделе, а иногда не обновляла блог месяцами. Почему? Все благодаря той самой прокрастинации и причинам ее вызывающим. Сейчас я уже больше 6 месяцев регулярно публикую статьи и делаю рассылку подписчикам, а помогло мне в этом определение своих личных факторов, из-за которых я буксовала. Чуть ниже расскажу свой случай, но для начала…
Почему возникает прокрастинация и как с ней справляться
Любое наше состояние — это сигнал и информация о чем-то, происходящем с нами или в нашем организме. Если ваше самочувствие, настроение, уровень энергии меняется, значит, на то есть причина. Ничто не возникает из ничего. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить, что ее вызывает. Искать же решение извне — это как лечить болезнь без анализов и непосредственного осмотра пациента.
1. Плохое самочувствие. Усталость. Недостаток сна.
Это самая базовая причина, но, не разобравшись с ней (если это ваш случай), бесполезно читать дальше. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а в 6 уже встаете, ваша прокрастинация вполне естественна и понятна. Тоже самое касается самочувствия и упадка сил.
Что делать: обратите внимание на свой режим дня и образ жизни, в целом. Высыпаетесь ли вы? Принимаете ли витамины? Проводите ли время на свежем воздухе? Хорошо ли питаетесь? Насколько загружаете себя делами в течение дня, не стараетесь ли добавить 25-й час в сутки? Пересмотрите свой режим, внесите в него изменения, если требуется.
2. Отсутствие распорядка дня.
Перед вами стоит некая задача, которую вам нужно выполнить. Вы решаете, что сделаете это “сегодня”, вы даже свято в это верите. Но! Утром не получилось. Что-то пошло не так: встали не с той ноги, проспали, автобус опоздал, да что угодно. Вы решаете, что, пожалуй, сделаете эту задачу попозже. Попозже растягивается до вечера, а вечером вы устали. Лучше же утром, на свежую голову? И этот круговорот вас затягивает.
Наш мозг — знатный лентяй. Если ему дать возможность выбрать занятие, он предпочтет что-нибудь полегче и поприятнее, что-нибудь, что не загрузит его сильно.
Что делать: чтобы избежать подобного сценария, советую четко определить, когда именно вы сделаете то, что необходимо сделать. Например, сразу после обеда. Если задача, которую вам необходимо сделать, требует регулярности, то четко определенное время поможет вам выработать привычку. Продумайте, после каких действий вы будете выполнять повторяющуюся задачу. Например, я пишу по утрам после завтрака и фрирайтинга. Со временем вы будете переходить к повторяющемуся действию на автомате.
3. Непонимание своих “зачем”.
Нам сложно выполнять дела, которые кажутся нам бессмысленными. Как правило, такие задачи откладываются чаще, чем другие. Если в каком-то действии нет смысла, зачем его выполнять? Такие задачи не приносят удовольствия.
Что делать: постарайтесь понять, для чего требуется то или иное действие. Если все равно смысл не появился, откажитесь от задачи. Если же это невозможно, попросите объяснить того, кто передал вам задание, для чего оно нужно. Возможно, вместе вы сгенерируете нечто более продуктивное и полезное.
Читать продолжение: https://mylifetestdrive.com/my-experience/kak-spravitsq-s-prokrastinatsiey/