У желающих распрощаться с нежелательными килограммами часто возникает вопрос: как похудеть, не посещая спортивный зал и не выполняя ежедневную зарядку по утрам? Раскроем вам секреты похудения на диване (да, это реальность, а не миф!).
Мы то, что мы едим. И это – чистая правда. Похудеть без занятий спортом возможно, но для этого необходимо скорректировать свое ежедневное меню. Результат снижения веса на 80% зависит от рациона питания и лишь на 20% от тренировок.
Какие продукты лучше вычеркнуть из питания, а какие включить:
Включаем в рацион:
Продукты с высоким содержанием белка;
Молочные нежирные продукты;
Крупы;
Орехи;
Овощи и зелень;
Фрукты и ягоды.
Ознакомиться со всем списком продуктов для похудения вы можете в нашей статье.
Не рекомендуется включать в рацион:
Полуфабрикаты;
Газированные напитки;
Алкоголь;
Промышленные кондитерские изделия;
Фаст-фуд;
Соль (чрезмерное потребление);
Чипсы, сухарики и прочие вредные снэки;
Выпечка;
Жирные продукты.
При правильном питании небольшими порциями (4-6 раз в день) с включением в меню полезных продуктов, вес снижается в среднем на 3-5 кг в месяц.
Система правильного питания основана на замене высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью полезными и легкими ингредиентами. Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Об этом читайте в статье.
Здоровый полноценный сон также способствует похудению. Научно доказано, что регулярные недосыпы провоцируют возникновение ожирения. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон лептин, который способствует снижению чувства голода, и понижается грелин, стимулирующий голод.
При высоком уровне грелина рука тянется к высококалорийным продуктам из запретного списка, при низком уровне грелина достаточно перекуса яблоком или протеиновым батончиком , чтобы чувство сытости продлилось надолго.
Подробнее ознакомится с теорией «высыпайся и худей» вы можете тут.
Еще одной причиной возникновения лишнего веса в организме является чрезмерное накопление в нем лишней жидкости.
Возникает это по следующим причинам:
Неправильное питание;
Сидячий и малоподвижный образ жизни;
Вредные привычки;
Гормонально изменения;
Недостаточное потребление воды (парадокс, но именно из-за недостатка обильного питья накапливается лишняя жидкость в организме).
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
