Споры о необходимости заниматься спортом во время беременности до сих пор актуальны, несмотря на то, что современные женщины не первый год практикуют занятия фитнесом, находясь в «интересном положении». Разберем все за и против таких тренировок.
В эпоху популяризации здорового образа жизни, большинство женщин наравне с мужчинами весьма активно занимаются разными видами спорта. А беременность – не повод полностью прекращать тренировки, но сбавить интенсивность занятий все же придется.
Физические нагрузки во время беременности, в случае отсутствия медицинских противопоказаний, необходимы с точки зрения поддержания здоровья и укрепления иммунитета будущей мамы.
Также занятия спортом в этот период способствуют улучшению психоэмоционального состояния женщины (как известно, во время беременности происходит гормональная перестройка организма, иногда влекущая за собой резкие перепады настроения), улучшают аппетит и сон.
По мнению специалистов в области акушер-гинекологии, занятия спортом для беременных полезны по следующим причинам:
Беременность и сами роды протекают легче;
Улучшается метаболизм, работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
Снижается риск возникновения отеков, застойных процессов (нарушение оттока крови из различных органов) и лишнего веса;
Улучшается кровообращение;
Уменьшается вероятность возникновения токсикоза и утренних недомоганий;
Снижается риск послеродовых осложнений;
Ускоряется послеродовое восстановление.
Умеренные систематические тренировки за счет улучшения кровообращения обеспечивают организм матери и ребенка необходимым количеством питательных веществ и кислородом, что способствует нормальному развитию плода и сокращает риск возникновения внутриутробных нарушений.
Также занятия спортом во время беременности помогут сохранить красивое, подтянутое тело и избежать набора нежелательных килограммов после родов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям со здоровьем и даже депрессии.
Но есть и обратная сторона медали: чрезмерные интенсивные нагрузки могут привести к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.
Будущим мамам, желающим поддержать себя в хорошей физической форме, необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом для грамотного составления программы щадящих нагрузок на период каждого триместра. Категорического запрета на занятие спортом для женщин в положении нет, главное – не переусердствовать и соблюдать рекомендации врача.
Существует много программ для беременных, нацеленных на укрепление мышц таза и спины, на которую приходится основная нагрузка в период вынашивания. Такие программы включают в себя упражнения на растяжку: йога, пилатес, стречинг, а также плавание и упражнения на фитболе.
В домашних условиях тоже можно тренироваться, занимаясь специальной гимнастикой для беременных. Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, ведь для будущей мамы – это самое главное!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал