Почти половина населения земного шара страдает от дефицита витамина D. Несмотря на то, что он производится в нашем организме под воздействием солнечных лучей, даже в жаркой Бразилии есть люди, которым этого вещества не хватает. Что же делать? Давайте разбираться.
Функция витамина D
Самое главное, за что отвечает витамин D в нашем организме – это укрепление костной ткани. Он помогает усваивать кальций. Если его недостаточно, можно заполучить остеопороз. Кроме того, последние исследования показали, что этот витамин необходим для борьбы с повышенным давлением, депрессией, инфекциями дыхательной системы и диабетом второго типа.
Где он содержится
В летнее время до 90% необходимой дозы витамина D вырабатывается в организме самостоятельно под влиянием солнца. Так же он содержится в сыре, молоке, грибах, рыбьем жире и яичном желтке.
Рекомендованная доза витамина – 600 IU в день. Например, в чашке коровьего молока 120 UI, а в 100 г лосося – 450 UI.
Кто страдает от недостатка витамина D?
Так как этот компонент образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, смуглые люди более подвержены дефициту витамина D, так как они защищены от ультрафиолета темным эпидермисом. Жители северных стран страдают от проблемы из-за малого количества солнца. Кроме того, исследование показало, что у людей с ожирением тоже могут быть проблемы с содержанием этого важного вещества.
Что делать?
Регулярно бывать на солнце, не забывая защищать кожу средствами с SPF. Посоветоваться с врачом насчет приема пищевых добавок с витамином D. Употреблять в пищу продукты, богатые этим компонентом.
http://msk-beauty.ru/industry/news/vitamin-d-i-vse-vse-vse/