Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Но действительно ли это правильно? Обычный бег трусцой , безусловно, повлияет на общее состояние здоровья и улучшит вашу физическую форму, но если вы хотите потерять несколько килограммов, вам нужно знать правила. Итак как бегать правильно, чтобы похудеть?
ОГЛАВЛЕНИЕ
1.Как бежать, чтобы похудеть - обзор дисциплин
2.Как бежать, чтобы похудеть - интенсивность обучения
3.Как бежать, чтобы похудеть - советы для начинающих
1. Как начать бегать, чтобы похудеть - обзор дисциплин
По мнению специалистов, наиболее подходящими дисциплинами, благодаря которым мы можем избавиться от лишних килограммов, являются:
прогулка - лучшее - это быстрый марш с взмахами рук, благодаря чему наше тело будет интенсивно работать, например скандинавская хдьба;
бег на лыжах - во время занятий работают крупнейшие мышцы тела, это спорт, в котором интенсивность легко регулируется;
аэробика - во время аэробики мы тренируем много разных мышц, важно, чтобы занятия проводились профессиональным инструктором, который не допустит слишком много перерывов;
бег - самый простой способ потерять килограммы, можно бегать в любое время дня или года, ненужно специализированного оборудования.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.
2. Как бежать, чтобы похудеть - интенсивность обучения
Как бежать, чтобы похудеть? Ответ прост - лучше всего работать как можно дольше по времени тренировки. Люди, которые профессионально занимаются спортом, работают не менее двух часов в день. Однако не будем забывать, что они профессиональные спортсмены. Для новичков было бы трудно поддерживать такой темп, поэтому они должны начинать с более коротких пробных забегов и постепенно увеличивать их.
Чтобы получить лучший результат потери веса, вы должны тренироваться более получаса. Почему? Потому что сжигание жира происходит только через 20 минут бега. Чтобы сжигать жир, бег должен быть спокойным, но продолжительным.
После 20 минут интенсивного же бега мы тратим дополнительные калории, потому что:
мы сжигаем углеводы и белки , при этом расход калорий больше, чем в спокойном режиме бега;
метаболизм будет более энергичным, чем после спокойного бега.
Однако динамическая тренировка может привести к перетренированности, что не позволит нам тренироваться в течение нескольких дней. А чтобы терять лишние килограммы, мы должны регулярно тренироваться.
Как мы узнаем, что интенсивность пробежки выбрана верно? Если мы начинаем утомляться, потеть, наше биение сердца и дыхание значительно ускорилось, но мы все еще можем свободно говорить, это означает, что интенсивность нашей пробежки является подходящей.
Отличный способ увеличить интенсивность пробежки - это интервалы . Для этого достаточно менять темп (делать ускорения) с бега с вашей нормальной скоростью на быстрый бег. В тренировке для похудения, которая длится 30-40 минут, должно быть 8-10 ускорений, продолжительностью 20-30 секунд.
3. Как бежать, чтобы похудеть - советы для начинающих
Чтобы узнать, работаете ли вы со скоростью, которая оптимизирует потерю веса-проверьте частоту сердечных сокращений. Это число сердечных сокращений за интервал в 1 минуту. Вы можете рассчитать их, измеряя пульс на запястье или шее в течение 15 секунд, а затем умножив результат на 4. Для достижения сжигания жира частота сердечных сокращений должна составлять 60-85 %. максимальной частоты сердечных сокращений.
Вы также можете контролировать свою физическую активность, используя масштаб упражнений. По шкале от 1 до 10, медленный темп будет составлять 1, а спринт с максимальной скоростью 10. Как бегать, чтобы похудеть? Начните с медленного бега на уровне 4-5, а потом перейти на уровень 6. После нескольких дней вы можете работать поочередно: 1-2 минуты на уровне 8, а затем прогулка на уровне 2-3. Если ваша физическая активность разнообразна и вы не привыкнете к программе, то вы быстрее теряете вес.
Бег не только позволит вам похудеть, но и улучшит ваше здоровье и благополучие. Люди, занимающиеся спортом, более оптимистично относятся к жизни и способны справляться с проблемами. Поэтому, если вы еще не бегаете - начните!
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.