То, как вы просыпаетесь утром, зачастую зависит от того, как вы провели ночь. Бесспорно, большое значение имеет и распорядок дня. Но последствия даже самого загруженного рабочего дня можно сгладить правильным сном. Каждый человек индивидуален. Путем экспериментов мы узнаем, что нам подходит, чтобы хорошо выспаться. После сорока, когда человек становится более подвержен внезапным пробуждениям среди ночи, вопрос сна становится особенно важным, поскольку от количества пробуждений напрямую зависит состояние организма в течение дня.
В зависимости от культурных традиций представления о том, что нужно для этого сделать, значительно разнятся. В первую очередь это касается места для сна. Одной из широко известных традиций японцев являются их оригинальные кровати: прямо на пол стелется татами (подобие циновки), сверху тонкий матрас. Для европейцев привычнее пружинные матрасы или диваны. Подушка также имеет большое значение, но здесь уже дело привычки, имеющей корни в вашем детстве. Психологи советуют использовать кровать только по ее прямому назначению: для сна и интимных отношений, тогда она будет ассоциироваться лишь со сном, и заснуть будет легче.
Вам никогда не выспаться, если в комнате не будет тишины. Посторонние звуки, в частности, гул машин на улице, слишком громкая работа электроприборов могут отрицательно влиять на сон. Если вы живете вблизи от большой трассы, стоит задуматься о пластиковых окнах. Чтобы избавиться от шума холодильника, плотно закрывайте дверь спальни и кухни.
Важным фактором является и температура в комнате. При температуре в 18 градусов и доступе свежего воздуха сон будет более крепким и спокойным, однако в чересчур холодном помещении вам также не удастся уснуть. Если из-за неработающих батарей температура опустилась слишком низко, утеплите ноги шерстяными носками и грелкой, а голову – косынкой или шапкой.
Чтобы всегда высыпаться и не встречаться с ночными кошмарами, не смотрите на ночь телевизор, не употребляйте кофе и другие стимулирующие напитки и не курите перед сном.