Эти ежемесячные критические дни большинству женщин доставляют много новых проблем и часто сопровождаются не самыми приятными симптомами. Практически каждая женщина перед месячными испытывает недомогание, и чувствует повышенную усталость. Но так сложилось, что долгое время это считалось, чем-то вполне нормальным. Однако, в наше время ПМС является не просто побочным эффектом, а уже признанным отклонением в женском здоровье, которое может принести достаточно серьезные проблемы. По статистике, этот синдром характерен для более, чем 70 % женщин. В него входит несколько характерных симптомов — болезненность грудных желез, набухание сосков, боли внизу живота, отеки, усиленное потоотделение, депрессия и вообще плохое настроение.
Помочь нормально перенести такие моменты могут следующие несколько правил. Во-первых, важно правильно питаться. Лучше исключить на время жирную пищу, а рацион разнообразить свежими овощами, фруктами, зеленью. Хорошим вариантом будет цельнозерновой хлеб и макаронные изделия твердых сортов. Усиливать дискомфорт в груди и другие болезненные ощущения при ПМС может кофеин, поэтому лучше заменить кофе по утрам и в течение дня, зеленым чаем. Спиртные напитки также могут усугубить и усилить симптомы, а вот прием витаминов Е и В6, а также калия и магния может помочь организму.
Перед месячными не противопоказаны физические упражнения, активные занятия на воздухе. Аэробика, ходьба, бег, плавание и фитнес — вот рекомендации специалистов. Выбирай что-то себе по душе. Такие нагрузки приводят мышцы в тонус, улучшают настроение и общее самочувствие. Также не стоит забывать, что во время занятий спортом усиливает приток крови и к половым органам и другим органам таза. А это помогает предотвратить характерную боль при ПМС. Также важно соблюдать режим дня, настоятельно рекомендуется полноценный здоровый сон. Помимо того, что организм получит больше отдыха, хороший сон регулирует выброс гормонов.