Хотя кости являются самыми твердыми минеральными веществами в организме, они также являются живой, растущей тканью.
Они главным образом сделаны из 2 материалов – коллагена (протеина) и кальция (минерала).
Кости обеспечивают прочность, баланс и поддержку нашему телу, защищают внутренние органы и поддерживают мышцы.
Наряду с крепкими костями, ваше тело также нуждается в достаточной энергии, чтобы оставаться здоровым и активным.
Без надлежащей энергии вы не сможете выполнить даже самые простые задачи.
Независимо от возраста вы можете отрегулировать ваши диету и образ жизни, чтобы помочь вашим костям оставаться крепкими.
Ваш режим питания должен включать ключевые питательные вещества как кальций, магний, калий, витамины D и K, бета-каротин и протеин.
Они помогут сформировать сильные кости, форсировать вашу выносливость. Наряду со сбалансированным питанием, не менее важно регулярно заниматься спортом.
Получить все необходимые питательные вещества для сильных косточек и заряда вам поможет этот напиток.
Сок для укрепления костей и питания организма
Ключевыми ингредиентами домашнего сока для укрепления костей и питания организма являются:
1½ чашки сырого шпината
½ стакана апельсинового сока с витамином D
1 огурец (нарезанный)
2 зеленых яблока (нарезанных небольшими кусочками)
1 кусок корня имбиря (очищенный)
Вот конкретные преимущества, которые эти ингредиенты обеспечивают для ваших костей.
1. Шпинат
Шпинат является питательным зеленым овощем, который необходим для здоровья костей.
Он является богатым источником витамина K, только с 1 чашкой шпината вы получаете 181% рекомендуемой дневной нормы витамина К.
Этот витамин помогает предотвратить чрезмерное количество остеокластов, клеток, которые могут разрушить кости.
Он также содержит ключевые питательные вещества, как кальций и магний, которые важны для здоровья костей.
2. Апельсиновый сок с витамином D
Витамин D помогает организму усваивать кальций, который необходим для поддержания крепких костей.
Дефицит витамина D может вызвать мягкие, тонкие и хрупкие кости. Это может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
3. Огурцы
Огурцы - богатый источник витаминов А, В и С и минералов, таких как кальций, магний, фосфор и калий.
В совокупности, эти минералы способствуют укреплению костей. Углеводы и витамин B в огурцах помогают преобразовывать еду в глюкозу, которая в свою очередь обеспечивает вам энергию.
Огурцы также содержат кремнезем, который способствует росту и укреплению соединительной ткани.
При потреблении вместе с апельсиновым соком, который богат витамином С, огурцы могут помочь снизить уровень мочевой кислоты, вымывая ее из вашего тела и тем самым предотвращая риск подагры или артрита.
4. Зеленое яблоко
Этот вкусный фрукт является отличным источником питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей.
Зеленые яблоки содержат флавоноид под названием флоридзин, который может снизить риск остеопороза за счет улучшения маркеров воспаления и увеличения плотности костной ткани.
Антиоксидантные и противовоспалительные вещества в яблоках помогают повысить плотность и прочность костей.
5. Имбирь
Имбирь также повышает здоровье костей и снимает боли в суставах.
Содержит уникальное органическое соединение - гингерол, обладающий мощными противовоспалительными свойствами.
Рецепт
1. Нарежьте зеленые яблоки на мелкие кусочки и положите в соковыжималку.
2. Удалите стебли из листьев шпината и добавьте в соковыжималку.
3. Далее положите кусочки огурца в соковыжималку.
4. Очистите и нарежьте кусочек корня имбиря. Добавьте его в соковыжималку.
5. Сделайте сок и добавьте апельсиновый сок.
6. Хорошо перемешайте. При необходимости добавьте немного воды.
7. Налейте сок в стакан. Добавьте кубики льда по желанию.
Пейте этот здоровый сок ежедневно утром.
Вы можете добавить сок лимона в рецепт, чтобы свести к минимуму окисление и улучшить удержание питательных веществ сока.
По желанию посыпьте сверху 1 чайной ложкой обжаренных семян кунжута для орехового вкуса.
Как только сок готов, выпейте его немедленно для большей пользы для здоровья.
Это интересно
5 продуктов, повышающих настроение
4 способа улучшить память
