Ну вот вы в постеле, а уснуть не можете: из-за завтрашних важных дел или из-за того, что уже в сотый раз прокручиваете в голове события прошедшего дня.. Вот мой совет - займитесь йогой прямо в кровати. Серьёзно!
Эти несколько практик успокоят ваш ум и помогут расслабиться, независимо от того, что ждёт вас завтра. Не уверены, что это сработает? Просто попробуйте.
Подготовка
Йога вам не поможет заснуть, если пространство вокруг неподходящее.
Выключите свет. Если вам необходим источник освещения, попробуйте использовать свечу.
Включите расслабляющую музыку или запись "белого шума", а можете создать полную тишину (закройте окна, отключите телефон).
Идеально, если у вас правильный матрас - не слишком упругий и не слишком мягкий.
Хорошенько проветрите комнату. Также можно использовать специальные эфирные масла, в общем, сделайте всё, что вам поможет замедлиться и расслабиться.
Дыхание
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги, спина прямая. Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз, как удобно. Вдохните и почувствуйте, как спокойствие наполняет ваше тело. На выдохе пусть всё напряжение и суета уходит из вас. Продолжайте так, пока вы не почувствуете, как расслабились. Главное - следите за дыханием, а не за мыслями.
Кошка - корова
Давайте снимем напряжение со спины и растянем позвоночник. На вдохе прогните спину, наполняя легкие до краев, взгляд вверх. Подождите секунду, и на выдохе округлите спину. Почувствуйте, как ваш живот подтягивается, а воздух уходит из легких. Повторяйте, пока не уйдёт скованность мышц спины.
Поза ребёнка - Баласана
Сядьте на колени, таз опустите на пятки. Согнитесь, руки выпрямите вперёд. Потянитесь всем телом, затем полностью расслабьтесь. Почувствуйте, как лоб касается кровати, пусть голова станет тяжелой. Дышите. Можно положить подушку под живот и голову.
Шавасана
Завершите свою короткую практику в Шавасане. Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если хотите, можете положить одну или обе руки на живот и/или грудь, чтобы почувствовать, как ваше тело двигается, когда вы дышите.
Отпустите мысли, позвольте сну прийти к вам. Также можно мысленно начать обратный отчёт, например, от 108. Могу поспорить, что вы вряд ли досчитаете до одного.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)