Средняя продолжительность жизни в РФ по данным взятым нами с официального сайта РосСтата : 67 лет для мужчин ,72 года для женщин , но это средние показатели по стране , включая регионы Северного Кавказа который в принципе всегда славился большим числом "долгожителе" , то есть людей преодолевших порог в 100 лет и продолжающих жить. В реальности же , если Вы живете в той же стране , что и я , а это Российская Федерация ( например я живу в Санкт-Петербурге ) то скорее всего цифры предоставленные РоссСтатом вызовут только улыбку , ведь реальная продолжительность жизни в РФ : 62 года мужчины, 67 лет у женщин.
Но не будем о грустном , в сегодняшней статье мы расскажем Вам о "оборотной стороне" продолжительности жизни , о " долгожителях" которых только в России насчитывается 8 тысяч человек на 140- миллионов населения , что составляет 1 "долгожитель" на 17 500 человек , можно сказать " неплохо , совсем неплохо " не всем же быть "долгожителями", а вот и нет , есть страны где число " долгожителей" гораздно больше , например в Японии , при численности населения в 126 миллионов человек проживает 32 тысячи "долгожителей", что составляет 1 долгожитель на 4000 тысячи человек , что бы не утруждать вас расчетами это в 4.5 раза больше чем в России. Поэтому именно их принципы мы и возьмем за основу .
1.Баланс продуктов и водный баланс.
- в рационе должно содержаться мясо ( как источник белка)
- молочные продукты ( кефир , молоко, сливки)
- овощи ( как источник клетчатки )при чем сырые или на пару
- крупы ( греча , бобы,фасоль )
- вода ( сырая , бутилированная вода , фильтрованная ) из расчета 30 мл на 1 кг веса
2. Снизить или вообще отказаться от потребления соли
- соль способствует заболеванием сердца ( не редко является одной из причин инсульта)
- задерживает воду в организме ( способствуя набору веса )
- негативно влияет на работу почек и мочеиспускательной системы
- травмирует сосуды
3 . Полный отказ , а если не получается то максимальное снижение количества вредных привычек ( курение , алкоголь , наркотики)
- курение ( одна из явных причин раковых заболеваний в области легких и ротовой полости )
- алкоголь ( причина возникновения сахарного диабета , пагубное влияние на сосуды , печень , почки)
- наркотики (пагубное , порой смертельное влияние на весь организм )
4. Регулярные физические нагрузки ( не смотря на лень , усталость и не хочу)
- легкая пробежка в теплые месяцы года
- фитнес- клубы в холодное время года
- велосипед , ролики , коньки , лыжи
- дыхательная гимнастика , стояние в планке , приседания
- прогулки для самых ленивых ( под предлогом купить хлеб или выгул собаки
5. Путешествовать и узнавать что то новое ( больше имеет психологический эффект , который поможет настроить организм на долгую жизнь)
- путешествия помогут сменить обстановку и выйти из стресса
- путешествия помогут познакомится с новыми для вас людьми и возможно перенять некоторые полезные привычки
- новые впечатления от поездки окажут прекрасный психологический эффект , настроят организм на корректную работу
Все выше перечисленные и как я считаю довольно не сложные действия в отношении себя же , очень благотворно повлияют на весь организм в целом , можно сказать окажут целебное действие , которое вы несомненно ощутите . Благодаря соблюдению этих простых правил японцам в свое время удалось снизить : количество раковых заболеваний в 5 раз , количество инсультов в 7 раз , поднять продолжительность жизни на очень высокий ( самый высоки ) уровень : 81 год для мужчин , 85 лет для женщин .
Берегите свое здоровье и долгих Вам лет жизни!!!!