Это продолжение статьи "Принцесса в отношениях превращается в дракона" о том, как женщина выгорает в семье из-за того, что объем ее обязанностей резко увеличивается. В итоге женщина теряет жизненную силу, красоту, здоровье, становится вечно недовольной и вспыльчивой.
Посмотрите на пирамиду Маслоу (снизу вверх):
На самом первом уровне находятся физиологические потребности - сон, еда, отдых. Далее идет потребность в комфорте, нормальном стабильном существовании. И только после удовлетворения этих потребностей идет все остальное - работа, забота о муже и детях, помощь другим, физическая красота. В реальности же мы можем игнорировать порядок приоритетов и откладывать свое здоровье и отдых на последний план. Мы не спим до глубокой ночи, доделывая отчеты по работе, откладываем поход к врачу, но при этом покупаем дорогие аксессуары. Во многих случаях проблема выгорания связана именно с неправильной расстановкой приоритетов.
- Старайтесь строго следовать градации пирамиды Маслоу. Лучше выспаться, но не сделать маникюр. Лучше обнять ребенка и поиграть с ним, чем делать за него домашнее задание. Разумеется, забивать на маникюр и уроки тоже не надо, просто это нужно делать после сна и общения.
- Делегируйте то, что можете. Не нужно делать все самой, просите домочадцев помогать вам с домашними обязанностями. Можно прямо сказать им: "Я очень устала, помогите, пожалуйста". Рассчитывайте свои силы в работе. Если у вас свой бизнес, подумайте, что можно отдать на аутсортинг.
- Деньги, потраченные на клининг, няню ребенку, такси и доставку еды - не выброшены на ветер, а вложены в свое здоровье и хорошее настроение. Для экономии пользуйтесь купонаторами, кэш-бек сервисами, гуглите промокоды.
- Отдых - это смена деятельности или сон. Залипание в телефоне, телевизоре, интернете - не отдых. Учитывайте это, выделяйте достаточно времени на полноценный отдых, а не его иллюзию.
- В течение дня устраивайте себе небольшие сеансы медитации. Если работаете в офисе, закройтесь в кабинке туалета на несколько минут и просто посидите с закрытыми глазами, это поможет прийти в себя. Используйте обеденный перерыв по максимуму, спокойно поешьте и выйдите на свежий воздух.
- Сдайте анализы на гормоны. Некоторые качества нашего характера вовсе не являются частью нас, а просто говорят о каких-то отклонениях в организме. Например, вы думаете, что вас все бесит, а на самом деле у вас заболела щитовидка. Стоит ее вылечить и раздражение пройдет.
- Если у вас нет в окружении людей, с которыми вы общаетесь просто так, не по делу, найдите их, потому что если всем от вас что-то нужно, вы сойдете с ума.
- Когда вас о чем-то просят, подумайте, не слишком ли дорого вам это обойдется. Если вам не сложно, конечно, помогите человеку. Но если это совершенно неудобно, просто скажите "нет".
- Понятно, что время от времени будут возникать форс-мажоры, при которых вы не выспитесь, не поедите нормально, переработаете. Но на то они и форс-мажоры, чтобы возникать иногда, а не быть нормой жизни.
- Не навязывайте свою заботу. Вам не нужно готовить необычные блюда, мыть полы каждый день, браться за любую работу, если вы не хотите. Иногда женщины сами набирают кучу обязанностей, чтобы их оценили и похвалили. Но вы и так молодец, не нужно лишать себя последних сил, чтобы кому-то что-то доказать.
- Ставьте себя на первое место, а не работу, ребенка или мужа. Если вы сначала позаботитесь о себе, то сможете позаботиться и об остальных.
А как боретесь с усталостью вы?
Читайте также:
Ошибочные женские убеждения, от которых пора избавиться
Как женщине устанавливать личные границы в отношениях?
Учимся защищать свои границы
Подписывайтесь: