В первой части мы рассмотрели какое значение пульс имеет в тренировках, какие его значения позволяют эффективно сжигать жир, борясь с лишним весом, а что помогает тренировать выносливость. С возрастанием физической нагрузки значения пульса переходят в тренировочные зоны для каждой из которых характерны свои особенности.
Пульс 120? Не слышал..
Бывают истории, когда контроль пульса во время бега выглядит занятием надуманным. Пульс и при ходьба такой, что с ним не побежишь. Главное в такой ситуации - набраться терпения.
Начинающим любителям бега рекомендуют пройти простой тест. Он включает в себя 30 минут непрерывного бега с пульсом 120 ударов в минуту. Если пульс выше - переходят на шаг. Тест считается пройденным, если удалось поддерживать непрерывный бег на протяжении всей дистанции.
Не разделяю таких советов. Совершить 30-минутную пробежку мало кому под силу без подготовки. А уж тем более удерживать при этом пульс в разминочной зоне 120 ударов. Цена же разочарования может быть высока.
Запомните главное - пульс тренируется. При желании вы сможете выйти на уровень, позволяющий совершать непрерывные пробежки. Самое интересное у вас впереди.
Контролируем пульс 💗
Пульс является важнейшим показателем физической активности. Его значение может подсказать, как надо тренироваться для того, чтобы достигать нужного результата. Желаете сбросить вес - бегайте в зоне жиросжигания, хотите развить сердечную мышцу - бег в аэробной зоне ждёт вас, развитие же скорости тренируется в анаэробных значениях.
Чтобы процесс тренировки стал управляемым нужно научиться мониторить пульс в реальном времени. В этом помогут датчики пульса и кардиомониторы. Принципиального различия между этими названиями нет. Устройства скорее делятся по типу ношения:
🔸Наручные - класс фитнес-трекеров и фитнес-часов, получивших широкое распространение в последнее время. Ассортимент довольно широк: от браслетов с али за 1к до Apple Watch за 30к. Объединяет их то, что многие модели умеют измерять пульс и синхронизироваться с телефоном. Это значит, что вы будете видеть свой пульс и регулировать нагрузку в зависимости от его значений.
🔸Нагрудные - класс кардиомониторов. Так получилось, что я свой датчик приобретал для катания на велосипеде. Им стала начальная модель профессиональной линейки спортивного бренда Polar. Отличие нагрудных мониторов в высокой точности определения пульса. Сам по себе формат не менее удобен - у меня получилось отлично к нему адаптироваться. Хотя кому то и может показаться лишним процесс подготовки - перед очередным одеванием ремень датчика следует увлажнить. Это влияет на стабильность измерений, влага улучшает проводимость электрических импульсов от тела к устройству. Но это и превращается в некий ритуал, таинство бега 🤗
Моя модель устройства Polar H1 отлично синхронизируется с телефоном по Bluetooth. В итоге вы слышите в наушниках все уведомления о состоянии вашего пульса и переходах между зонами по заранее заданным границам. Поддерживать желаемый уровень нагрузки становится очень просто.
Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь!
