Включите данные упражнения в свои тренировки и ваша грудь со временем станет подтянутой и привлекательной.
Конечно увеличить форму и размеры своей груди при помощи физической активности вы не сможете, однако усилить мышцы и предотвратить обвисание груди абсолютно реально.
Отжимания
Естественно любая девушка и женщина, которая ведёт спортивный образ жизни, знает как необходимо выполнять отжимания. Для укрепления грудных мышц отжимайтесь широкий хватом, а в том числе выполняйте отжимания с остановками.
Когда вы будете опускаться вниз: задержите себя на 6 сек на половине опускания, а затем опуститесь ещё ниже и опять выполните 6-секундную остановку. Сделайте четыре таких подхода по 12 раз в каждом.
Жим гантелей
Для данного упражнения необходимо лечь на пол и взять в руки гантели либо бутылки с водой.
Возьмите в свои руки инвентарь и примите лежачее положение на спине. Гантели держите хватом сверху. Ноги же расположите пошире плеч, согнув колени. Поясница должна быть прижата к полу, а лопатки сведены вместе. Руки сгибайте в локтях под прямым углом, а затем смыкайте их.
Выполните 3 таких похода по 15 раз.
Разведение гантелей
Данный вид упражнений вы можете делать либо на скамье, либо в лежачем положении на полу.
Лежа на спине, ноги расположите пошире плеч, согнув колени. Свою же спину прижмите к полу, а лопатки сведите вместе. Далее возьмите в руки инвентарь (гантели, бутылки с водой) и поднимите его перед собой.
Также обратите внимание на то, что руки необходимо немного согнуть в локтях под углом в 90 градусов. Разводите свои руки в стороны пока нижняя сторона не коснется пола. А для того, чтобы сделать нагрузку на нижнюю часть груди - приподнимите таз.
Выполните 3 таких подхода по 15 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений реально может сдвинуть ваши результаты с мертвой точки. А груди не дать обвиснуть и потерять форму при похудении.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера