Как перехитрить свой мозг, если вам предстоит выступить перед публикой или попросить о повышении, но вы боитесь.
1. Сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить удовольствие
Когда вы зацикливаетесь на результатах, сделать первый шаг очень страшно, особенно если сам поступок кажется рискованным. Лучше полностью погрузитесь в процесс и попробуйте получить от него удовольствие. Например, пробежать марафон страшно. Но вот необходимость в течение трёх месяцев бегать по 3–4 раза в неделю пугает уже не так сильно.
Такой подход пригодится и в профессиональной сфере. Он помог Ирит Сингер (Irit Singer), которая сейчас руководит отделом маркетинга в HERE Mobility, сменить карьеру.
«Мы забываем наслаждаться процессом достижения целей, — говорит Сингер. — Да, для успешной карьеры нужно быть целеустремлённым и амбициозным. Но ещё важно не слишком зацикливаться на конечной цели. Иначе вы отдалитесь от настоящего момента и не сможете адекватно оценить ситуацию».
2. Потренируйтесь в ситуации с меньшим риском
Например, многим сложно говорить на публике. Если вам вскоре нужно выступить с презентацией или докладом, попрактикуйтесь заранее. Больше высказывайтесь на совещаниях или заставьте себя пойти на мероприятие, где вы никого не знаете. В таких ситуациях проще отточить навыки выступления, ведь в них почти нет риска. Потом вы начнёте думать, что выступать перед незнакомыми людьми не так страшно, ведь вы делали это много уже много раз.
Хэл Грегерсен (Hal Gregersen), исполнительный директор MIT Leadership Center, также советует участвовать в проектах, в которых вам мало помогут имеющиеся навыки и опыт. Вам придётся в реальном времени учиться новому. После этого незнакомые ситуации уже не будут так пугать.
3. Не оставляйте себе другого выхода
Если хотите расширить сеть профессиональных контактов, найдите интересное мероприятие и подтвердите участие. Если хотите улучшить физическую форму, запишитесь на марафон, который состоится через три месяца. Если нужно обсудить сложный вопрос, запланируйте встречу, чтобы её нельзя было перенести.
Когда пугающее вас дело превращается в обязанность, выполнить его гораздо проще. А если часто тренироваться, вы заметите, что это не так страшно, как казалось раньше.