Последнее воскресенье сентября ежегодно отмечается как Всемирный день сердца. Каждый год более 17000000 человек погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Современный образ жизни приводит сердце в трудносовместимое с жизнью состояние.
80 процентов этих катастроф можно было избежать. Если люди вовремя бы прошли обследование.
Под ударом не только пожилые люди. В последнее время врачи буквально кричат о том, что инсульт или инфаркт в 35-40 лет не редкость.
Для того чтобы предупреждать различные звоночки нашего организма нужно обладать высоким уровнем самосознания и силой воли. Нужно оторвать свою задницу от дивана, пойти в поликлинику и пройти тщательное обследование.
Сердце – это фиброзно-мышечный орган, обеспечивающий ток крови по сосудам. Оно разделяется перегородками клапанами на четыре камеры. Правое предсердие, правый желудочек, левое предсердие и левый желудочек.
Какие же существуют угрозы для сердца?
Гипертония, повышенное артериальное давление. Нужен постоянный контроль.
Жалобы на сердцебиение, нарушение ритма.
Неправильное питание. Держать в норме массу тела. Больше фруктов и овощей.
Вредные привычки.
Отсутствие физической активности.
Что можно предложить для того, чтобы наше сердце было здоровым?
Продукты, полезные для сердца.
Хурма. Называют сердечным яблоком. Эти плоды успешно борются с атеросклерозом, что подтвердили ряд исследований. В хурме много минералов, витаминов, пептина и антиоксидантов. Не более одного плода в день.
Орехи. Богатейший источник полиненасыщенных жирных кислот, без которых не возможна жизнь. Одна горсть в день.
Чеснок. Эффективная профилактика атеросклероза.
Красные помидоры. Содержит ликопин.
Рыба жирных сортов. Тунец, скумбрия, сельдь, семга, палтус.
Водяной кресс-салат. Содержит кальций. Помогает сокращению мышц сердца.
Овсяные хлопья. Содержит грубые волокна, которые препятствуют быстрому усвоению сахара, что бережет наши сосуды. Льняное семя. Содержит Омега-3 жирные кислоты.
Физические упражнения для укрепления сердца.
При любых физических упражнениях нужно следить за пульсом и не допускать, чтобы пульс поднимался выше 190 ударов в минуту. Это пиковая нагрузка. Не нужно «насиловать» и изнашивать свое сердце. Прекрасным выбором станут кардио тренировки. Важно в течение 30-50 минут работать в одинаковом диапазоне пульса, 130-150 ударов в минуту. Чем уже этот диапазон и длительнее тренировка, тем лучше. Это любые упражнения в быстром или умеренном темпе. Прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, отжимания, наклоны, выпады, занятия на эллипсоиде, беговой дорожке. Бег на открытом воздухе, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Перед упражнениями необходимо обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы и вывести пульс в рабочий диапазон.
Стрессовая работа, сидячий образ жизни год за годом делают свое дело. Главное вовремя успеть исправить то, что еще можно. И понять что именно тебе это жизненно необходимо. Необходимо регулярно делать ЭКГ и УЗИ сердца, анализ крови на холестерин. Эти исследования выявят отклонения от норм даже на начальных этапах. И позволят вам своевременно скорректировать образ жизни, для того чтобы как можно дольше ваше сердце оставалось здоровым.
Будьте здоровы!