Для хорошей проработки грудных мышц также необходимы несколько тяжёлых упражнений, которым лучше посвятить один день в неделю.
-Отжимание в упоре на брусьях.
-Отжимание от пола руки шире плеч.
-Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом.
-Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье широким хватом.
-Жим двух гирь от груди лёжа на горизонтальной скамье.
-Сведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье. Гантели не должны быть очень тяжёлыми.
Вес отягощения меняется с каждым подходом. Количество повторений 7-8. Больше восьми повторений в подходе делать ни к чему.