СОН и НОЧНИК
Сегодня мы поговорим о сне наших малышей!
Можно ли спать при свете? И если можно, то каким должен быть ночник?
💡💡💡
Прежде всего хочется отметить, что за наш сон отвечают 2 основных гормона. Это мелатонин и кортизол.
Мелатонин - основной гормон сна и вообще регуляции суточных ритмов. Он вырабатывается во сне в темноте и влияет на множество процессов помимо сна:
- Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
- Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
- Замедляет процессы старения
- Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга.
В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым, онкостатическим действием.
Кортизол - гормон стресса. В ночные часы вырабатывается меньше, а днём больше. Нарушение цикличности выработки кортизола ведёт к нарушениям аппетита и сна.
Таким образом для правильной работы нашего организма необходим сон в полной темноте.
Но на выработку меланина влияет не только свет во время сна, но и свет, который воздействовал на вас вечером. Доказано, что яркий свет перед сном снижает выработку мелатонина на 90 мин.
Таким образом:
- для правильного функционирования организма, вечерние часы необходимо проводить при приглушённом свете
- чтобы организм успел восстановиться во время сна необходимо спать в ПОЛНОЙ темноте. Особенно это касается детей.
- Если вы показываете детям мультики, занимаетесь на компьютере или разрешаете играть в приставку: ограничьте эти занятия утренними и дневными часами и увидите, как улучшится настроение, успеваемость и общее состояние вашего ребёнка и вас самих.
Но, многие дети боятся темноты и чтобы малыши спокойно засыпали и спали, родители вынуждены включать ночник.
Так каким же должен быть самый наименее вредный ночник?
🕯прежде всего это должен быть жёлтый свет! Так как самый вредный - СИНИЙ спектр излучения особенно сильно снижает выработку мелатонина. Поэтому выбирая ночник отдавайте предпочтение тёплому свету, в идеале жёлтому.
🕯кроме того, свет должен быть тусклым, либо с регулятором яркости.
🕯так же свет должен быть лёгким и рассеянным, а не бить одним лучом в одну сторону.
И всё же лучше спать в полной темноте. Но если это для детей невозможно, то выбирайте правильные ночники и ставьте из вдалеке от детей (в дальний угол), чтобы свет не попадал в глаза!
Если остались вопросы-задавайте❤️