Усиленная проработка поясничного отдела и брюшного пресса.

Чтобы усиленно проработать брюшной пресс и поясничный отдел, требуется несколько очень тяжёлых упражнений. Лучше посвятить тренировке этих мышц отдельный день в неделю, а то если совмещать с другими упражнениями, будет очень тяжело. Итак, вот сами упражнения:

-Вращение тазовой области стоя, руки на поясе, ноги неподвижны.

-Наклоны стоя вправо, влево, руки на поясе, ноги неподвижны.

-Лёжа на полу, подьём корпуса с прогибом вперёд-влево и вперёд-вправо поочерёдно.

-Лёжа на полу, подьём ног с опусканием ступней за голову.

-Лёжа на полу вниз животом, ноги закреплены, подьём туловища, но не переборщить,это очень опасное упражнение для поясницы.

-Приседания с грузом или без-для ног, пресса и спины.

-Вис на турнике, подьём ног на 90 градусов.

-Упор на брусьях, подьём ног на 90 градусов.

-Бег трусцой-массаж ног пресса и поясницы.