Еще раз повторю свои параметры: рост 158 см; вес 59 кг
Окружность груди: 91 см
Окружность талии: 73 см
Окружность живота: 88 см
Окружность бёдер: 97 см
Окружность левой ноги: 56 см
Окружность правой ноги: 55 см
1. После пробуждения первым делом делаю вакуум живота. Делаю его в течении 10 минут. Это упражнение необходимо делать сразу же на голодный желудок. Даже стакан воды пить не следует. Мало того, что это упражнение помогает уменьшить живот и объемы талии, так оно еще и полезно для органов.
2. Далее это кардио. У меня два варианта: назову идеальный. На голодный желудок делаю час кардио. Я кручу эллипсоид. Бегать на улице у меня не получится, так как кто-то же должен за детьми следить) После часа занятий не кушаем в течение 2ух часов, как минимум. Именно в это время сжигается жир. Но обязательно пьем воду!
3. После двух беременностей у меня проблема с животом, то есть с кожей. Она очень сильно растянулась, поэтому, чтобы свести к минимуму обвисание кожи при похудении, нужно массажировать живот. Я беру масло и мну живот в течение 15-20 минут. Жалеть себя не нужно. Обычно, после хорошего массажа на следующее утро проступают синяки. Ничего страшного. Они постепенно пройдут.
4. Переходим к целлюлиту. Очень эффективно бороться с таким недугом с помощью массажа сухой щеткой. Также тру свою попу и бедра в течение 15-20 минут. Тру интенсивно, не жалея себя, до появления стойкой красноты.
5. Для более крутого эффекта я делаю вакуумный массаж специальными банками. У меня они силиконовые. Намазываю попу маслом, прижимаю банку и поехали. И так в течение 15-20 минут чередую. Вначале будет очень больно. Но через пару дней боли, как не бывало.
6. Обертывания под пищевую пленку. После всех манипуляций хорошо походить в обертывании. Тут как вам нравится! Я пробовала многие обертывания, в принципе, и покупные и самодельные хороши. Но есть мнение, что все это ерунда. Но попробовать стоит!
7. Далее необходимо правильно поесть. Углеводный завтрак. У меня это каша. Сложные углеводы дадут энергию и силы на весь день.
8. Через полтора - два часа после завтрака нужно сделать силовую тренировку. Я делаю все дома. Для этого мне необходимо: пара гантелей, утяжелители для ног и гиря. Вес у меня небольшой, поэтому, пока этого будет достаточно.
9. После силовой тренировки, в идеале, еще нужно сделать кардио в течение 20-30 минут. Опять таки в это время очень хорошо сжигается жир, так как во время силовой все запасы гликогена были истощены.
10. После, необходимо через два часа подкрепиться белковым обедом. С добавлением овощей, клетчатки. Так, наши мышцы получат необходимые элементы. Я же не хочу похудеть и стать похожей на воблу))
Конечно, это еще далеко не все. Это только основные принципы того, как я собираюсь худеть! Когда-то я уже это все пробовала и результат был!
Я расскажу еще более подробно обо всем. Везде есть свои тонкости и нюансы.
Каждый день, в течение 45 дней, я буду фотографировать весы со своим весом и рассказывать о своем рационе и что я делала.
Главное это дисциплина, постоянство и каждодневный труд!
Если статья была полезна, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди еще много всего интересного!