Вздутие живота — неприятный симптом, вызывающий дискомфорт, который может настигнуть кого угодно и где угодно. Но его можно легко избежать, если разобраться в причинах повышенного газообразования.
Причины вздутия живота
- Переедание. Наверное, это самая популярная причина появления газов в животе. Уменьшение порций - помогут изменить ситуацию.
- Жирная пища. Жиры перевариваются дольше, чем углеводы или белки, при этом желудок долгое время остаётся наполненным. Ограничьте в своём рационе продукты, содержащие жиры.
- Быстрое потребление пищи. Если вы торопитесь за столом и не пережёвываете тщательно пищу - газы не заставят себя долго ждать. Необходимо есть медленно и тщательно пережёвывать еду. Чувство насыщения приходит через 20 минут после еды. Кстати, у диетологов есть мнение, что именно это спасает от переедания.
- Захватываете воздух вместе с пищей. Примерно 50% газов в нашей пищеварительной системе — проглоченный с едой воздух. Не пейте через трубочку, исключите: жвачку, газированную воду и леденцы.
Продукты, вызывающие вздутие
Овощи и фрукты
Бобовые, чечевица
Капуста (белокочанная, брюссельская, цветная)
Морковь
Абрикосы
Чернослив.
Молочные продукты или лактоза
Непереносимость лактозы — другая популярная причина вздутия живота.
Цельное зерно и производные
Продукты из цельного зерна способствуют образованию газов. Здесь совет простой: пейте больше воды. Жидкость помогает пище двигаться по пищеварительному тракту и предотвращает вздутие живота.
Фастфуд
Чипсы, гамбургеры и прочие "фастфуды". Рецепт один — переходите на полезную пищу.
Пиво
Пиво производят путем реакции брожения. Содержащийся в алкоголе сахарный спирт попадает в организм, и процесс брожения продолжается уже в желудочно-кишечном тракте. А если пиво ещё и некачественное и дешёвое - то организм может так реагировать на содержащиеся в нём ароматизаторы, красители и прочие искусственные добавки.
Какие продукты уменьшают газообразование
Спаржа
Это продукт №1 в борьбе со вздутием. Она выводит лишнюю воду, максимально облегчает пищеварение, устраняет дискомфорт в кишечнике.
Огурцы
В них содержится кверцетин, антиоксидант, который поможет уменьшить газообразование.
Бананы и авокадо
Содержат калий. Помогут устранить вздутие, вызванное употреблением натриевой пищи, или если вздутие вызвано запором.
Ромашковый или травяной чай
Травы в целом облегчают пищеварительный тракт и выводят газы. Ромашка также избавит от нервного напряжения и стресса.
Внимание! Обратитесь к специалисту
Если вы ограничиваете потребление газообразующих продуктов и напитков, но все равно постоянно чувствуете вздутие живота, необходимо обратиться к специалисту. Постоянное наличие газов в животе может сигнализировать о серьёзных проблемах с пищеварительной системой.
Понравился материал? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал , чтобы чаще видеть наши материалы в «Дзене» !
Здоровья Вам, и Вашим близким!