Всем привет, в последнее время мы начали уделять особое внимание тренировкам которые выполняются с помощью проверенных классических базовых упражнений. Тем самым мы делаем упор на активность которая была проверена десятилетиями. Но при всём при этом нам ни в коем случае не стоит забывать о альтернативных упражнениях которые также нам помогут прокачать наши мышцы.
Сегодня мы рассмотрим альтернативные упражнения которые нам помогут прокачать наши грудные мышцы, данные упражнения также идеально подойдут если вы находитесь в застое роста мышечной массы и вам необходимо уже что-то изменить. В любом случае эти упражнения имеют место быть, их также можно чередовать, к примеру 2-3 месяца вы работаtnt в рамках своей программы, а потом используете эти упражнения для того чтобы сдвинуться с мертвой точки.
№1. №1. Мы приступаем и первым упражнением мы будем выполнять разгибание рук в стороны, но делать мы это будем с использованием нижнего блока. Для этого вам необходимо подойти к блоку, сесть на стул и протянув руки под своими ногами взять рукояти крест-накрест. Затем на выдохе вам необходимо разводим руки в стороны, а на вдохе их вернуть.
№2. Переходим к выполнению следующего упражнения которое мы будем выполнять снова на блоке. На этот раз мы выполним сведение рук из положения лежа. Вам необходимо лечь на скамью, развести руки которые при этом должны быть согнуты в локтях так, чтобы они сформировали единую параллельную плоскость с полом. Затем на выдохе фокусируя всё своё напряжение на грудных мышцах мы сводим руки вместе, а на вдохе соответственно возвращаем.
№3. №3. Что же мы идём дальше и сейчас мы будем выполнять пуловер с применением штанги. Для этого необходимо лечь на горизонтальную скамью, хват необходимо использовать на уровне ширины плеч, штангу необходимо держать над уровнем своей груди при этом слегка согнув руки. Затем вы используя дуговое движение опускаете штангу за голову, а на выдохе соответственно возвращаете её.
№4. Следующим упражнениям снова работаем на блоке и делать мы будем жим рук вверх, но для этого нам понадобится наклонная скамья. Вам необходимо лечь на наклонную скамью, взять рукояти тренажера при этом руки согнуты в локтях до формирования угла 90 градусов. Затем на выдохе вы сводите руки вместе, при этом в верхней точке необходимо задержаться на одну-две секунды, затем на вдохе вернуться в исходное положение.
№5. Переходим к выполнению финального упражнения в котором мы будем выполнять жим гантелей находясь на наклонной скамье. Техника довольно-таки несложная. Вам необходимо расположить гантели на уровне вашей головы, при этом руки согнуты в локтях, затем на выдохе вы поднимаете гантели перед собой, а на вдохе соответственно возвращаетесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения всё внимание нужно уделить нагрузке мышц груди, как впрочем и во всех предыдущих упражнениях.
Как вы смогли заметить практически все упражнения в данной тренировке выполнялись с применением троссового тренажера (нижнего блока). Сразу хотим отметить что количество повторений и подходов вы определяете для себя сами. Мы всего лишь навсего даём вам упражнения, а уже тренировку вы можете формировать так, как вам это удобно.
Ещё раз напоминаем что такой подход помогает пройти мышечный застой, поэтому обязательно используйте изменения в своих тренировках, если в течение нескольких месяцев вы стоите на месте. Вы были на канале "Спорт это жизнь", подписывайтесь на наш канал ведь впереди еще много интересных тренировок.