Мне 37. И я скажу вам, что похудеть было легко и просто:
1) до родов
2) до 30 лет
3) до брака.
Когда я поняла, что с моим телом что-то не так, я начала копать. И нашла те самые важные шаги к идеальному телу.
Мои слова - это не фантазия, а система, сформированная после нескольких попыток изменить питание, физическую нагрузку и ...голову. да-да, именно голову.
Итак, что я вынесла из спортзала:
Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно заниматься аэробикой, шейпингом, ходьбой и пр. не менее 40 минут с чуть повышенным пульсом. Его может посчитать как консультант в спортзале, так и специальные программы. Если нужно, кину ссылки в личных сообщениях.
Кстати, сюда подходят и прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. Но! В этом случае уделите себе любимой часа полтора.
Или можете, это мой вариант сейчас, сделать силовую тренировку, а завершить ее 20 минутами кардио на беговой дорожке.
Итак, первый шаг - это кардио тренировка.
Теперь о еде. И ее совместимости с физическими нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, то ешьте каждые 3 часа. Но половину порции. Попробуйте! Это работает. Даже если вас в супердорогом ресторане расстроила супермаленькая порция, и каждая крошка на счету. Или в счете)
Если вы - молодец, и даете организму физическую нагрузку, то не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки.
Второй шаг - шаг "2-2-3" (2 часа до, 2 часа после, без тренировок прием пищи через 3 часа)
Секретик. Если ваша тренировка не сегодня, или она вечером, то, к примеру легко позавтракав, через 5-10 минут после завтрака сделайте десяток приседаний или поднимитесь по лестнице пешком. В общем, дайте небольшую нагрузку. Нужно обмануть свой организм, который, получив еду спустя 2 часа после тренировки, захочет отложить жирок!
Соответственно, шаг третий - быть активным после каждого приема пищи! Ваш организм привыкнет к тому, что да, тяжело пахать, но еда-то есть всегда)